Lajme

Shumë bodybuilders priren të injorojnë rëndësinë e frymëmarrjes në procesin e stërvitjes, ndonjëherë janë gabimet e frymëmarrjes që na bëjnë të paaftë të përparojmë.Në të njëjtën kohë do të ketë reaksione negative, si marramendje, hipoksi etj.Më shpesh, ne do të ndjejmë se humbasim energjinë shpejt kur ushtrohemi dhe intensiteti nuk mund të arrijë pikën më të lartë, kështu që niveli ynë i stërvitjes do të ulet.Pra, frymëmarrja është një pjesë shumë e rëndësishme e lëvizjes.

Praktikoni frymëmarrjen në mënyrën e duhur me durim për një kohë dhe së shpejti do t'i zotëroni këto teknika të frymëmarrjes.

Frymëmarrje pa lëvizje të oksigjenit

Për ushtrimet me makinë, merrni frymë thellë ndërsa kryeni pesha të lehta, më pas filloni dhe nxirrni frymën kur të përfundoni.Procesi i reduktimit thith.Vini re se koha e veprimit duhet të jetë në përputhje me kohën e frymëmarrjes.Në përgjithësi, fillimi i një veprimi është 1 sekondë, pra është 1 sekondë për të marrë frymë.Zakonisht duhen rreth 2 sekonda për t'u rikuperuar, që do të thotë se duhen rreth 2 sekonda për të mbushur ajrin kur thithni, dhe më pas përsëriteni veprimin ndërsa merrni frymë rregullisht.

Nëse jeni duke bërë një stërvitje intensive, përdorni mbajtjen e frymës.Nëse përdoret siç duhet, mbajtja e frymës mund të përmirësojë performancën atletike dhe të shkaktojë një rritje të tonit të muskujve.Nëse përdorimi i gabuar i mbytjes mund të shkaktojë rënie të presionit të gjakut, duke rezultuar në marramendje, tringëllimë në veshët, të përziera dhe ndjenja të tjera të pakëndshme.Mënyra e duhur për të mbajtur frymën nuk është të merrni frymë shumë thellë, por të nxirrni frymë ngadalë dhe në mënyrë ritmike.Mbajtja e frymës nuk është për çdo lëvizje.Duhet të përdoret për sprintin e fundit ose për një peshë maksimale.

Frymëmarrja motorike anaerobe merr formën e frymëmarrjes përmes gojës dhe hundës njëkohësisht.Kjo mund të rrisë marrjen e oksigjenit, të përmirësojë performancën dhe të zgjasë kohëzgjatjen e stërvitjes.Në të njëjtën kohë, zvogëlon rezistencën e ventilimit të traktit respirator dhe e bën procesin e frymëmarrjes më të papenguar.

Programi i ndërtimit të muskujve për ushtrime anaerobe

Ushtrimet anaerobe i referohen lëvizjes së shpejtë dhe intensive të muskujve në një gjendje "mungesë oksigjeni".Shumica e ushtrimeve anaerobe janë ushtrime me ngarkesë të lartë dhe të menjëhershme, kështu që është e vështirë të zgjasin për një kohë të gjatë dhe lodhja është gjithashtu e ngadaltë.Karakteristika më e madhe e ushtrimeve anaerobe është se marrja e oksigjenit gjatë stërvitjes është shumë e ulët.Për shkak se shpejtësia është shumë e shpejtë dhe forca shpërthyese është shumë e fortë, sheqeri në trupin e njeriut nuk ka kohë të dekompozohet përmes oksigjenit dhe duhet të mbështetet në "furnizimin me energji anaerobe".Ky ushtrim prodhon shumë acid laktik në trup, duke çuar në lodhje të muskujve që nuk mund të zgjasë gjatë, dhimbje muskulore dhe gulçim pas stërvitjes.

Periudha e rikuperimit të muskujve është 48 deri në 72 orë, kështu që nuk është efektive të vazhdoni të ushtroni të njëjtin muskul derisa të rikuperohet plotësisht.Përgjithësisht në ushtrimin e muskujve të mëdhenj në të njëjtën kohë ka muskuj të vegjël të përfshirë në ushtrim, një rast i tillë, përderisa ushtrimi i muskujve të përfshirë në të njëjtën ditë është efekti më i mirë.Numri i grupeve dhe kohëve të kërkuara: 3 ~ 4 grupe, 6 ~ 10 herë, 3 ~ 4 lëvizje për muskujt e mëdhenj dhe 2 ~ 3 grupe, 8 ~ 12 herë, 2 ~ 3 lëvizje për muskujt e vegjël.Muskujt e mëdhenj përfshijnë: pecs, latissimus dorsi, abs dhe këmbët.Trajnimi fillestar duhet të jetë i përshtatshëm për të ulur peshën, për të rritur numrin.