Lajme

Trajnimi i shpatullave Lëvizja e shpatullave të hapura si të bëhet
1, hapja pasive e shpatullave në shpinë — hapni anën e përparme të shpatullës/gjoksit
Për pjesën më të madhe të shpatullës është relativisht e ngurtë, fillestarët mund të përdorin një ushtrim më të rehatshëm pasiv të shpatullave të hapura.Shtrirë në shpinë në sipërfaqen e jastëkut, vendosni bllokun e yogës në pjesën e pasme të vertebrës torakale dhe në pjesën e pasme të kokës, njerëzit mund të zgjedhin dhe rregullojnë lartësinë e bllokut të jogës dhe veprimin sipas situatës specifike të trupit të tyre.

2. Hapja e shpatullave të qenushit - hapni anën e përparme të shpatullës/gjoksit
Të gjunjëzuar në sipërfaqen e jastëkut, këmbët e hapura dhe kofshët me të njëjtën gjerësi, sipërfaqja vertikale e jastëkut të kofshës, e shtrirë në sipërfaqen e jastëkut, krahët e shtrirë, pika e ballit, gjoksi hapet ngadalë poshtë.Nëse dëshironi të rrisni intensitetin dhe gamën e ushtrimit, mund të përkulni bërrylat në bllok me ndihmën e një blloku joga dhe t'i bashkoni duart.

3. Hapja e kryqëzuar e shpatullave - hapni anën e pasme të shpatullës
Shtrihuni në bark me duart tuaja të kryqëzuara dhe të shtrira në anën e kundërt, me ballin tuaj të sheshtë në bllok.Me praktikë, ju mund të zgjasni ngadalë krahët gjithnjë e më shumë, gjë që mund të ndihmojë në shtrirjen e pjesës së pasme të shpatullave dhe pjesën e sipërme të shpinës.

4. Krahu i Mbretit të Zogut - hapni pjesën e pasme të shpatullës
Gjunjëzohuni dhe qëndroni në tapet, me të dy krahët të mbështjellë rreth njëri-tjetrit dhe krahun e sipërm paralel me dyshemenë.Krahu Mbreti i shpendëve ndihmon në zgjatjen e pjesës së pasme të shpatullës dhe të gjithë krahut.

5. Përdorni një peshqir - mbështillni të gjithë shpatullën
Për ata që duan të hapin shpatullat e tyre, mbështjellja e shpatullave është një pjesë thelbësore e ushtrimit.Fillestarët mund të përdorin një brez joga ose peshqir për të kapur skajet e brezit të shtrirjes me të dyja duart.Bëni lak nga pjesa e përparme e trupit tuaj në pjesën e pasme.Nëse ndiheni rehat, mund të shkurtoni distancën midis duarve tuaja dhe brezit të shtrirjes.

Masat paraprake gjatë hapjes së shpatullave.
1. Vazhdoni hap pas hapi.Pavarësisht nëse hapni kofshën ose shpatullën, kjo pikë duhet të respektohet, nuk mund të nxitohet.Ndërtoni mbi atë që keni tashmë.

2, stërvitja e hapur përpara gjithashtu duhet një ngrohje e thjeshtë.

3. Në të njëjtën kohë, duhet të ushtrojmë forcën e muskujve rreth nyjës së shpatullës për të siguruar stabilitetin e nyjës së shpatullës.Vini re ekuilibrin midis fleksibilitetit dhe stabilitetit.

4. Në aktivitetet e hapjes së shpatullave, gjoksi duhet të hapet pothuajse.Kushtojini vëmendje hapjes së gjoksit, jo shtytjes së gjoksit përpara dhe shpatullës larg nga veshi.