Lajme

Pasi të keni identifikuar grupet e muskujve me të cilët po punoni, duhet gjithashtu të përcaktoni se çfarë pajisje po përdorni dhe si po punoni.Të rinjtë mund të përdorin më shumë instrumente të mëdha për të praktikuar, të moshuarit përdorin ushtrime të rënda pa pagesë;Gratë që duan të tonifikojnë muskujt e tyre mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë më shumë ushtrime statike.

Avantazhet dhe disavantazhet e pajisjeve fikse:

Për fillestarët, pajisjet e palëvizshme janë ideale sepse janë mjaft të sigurta.Shumë pajisje të palëvizshme janë krijuar për të vendosur trupin tuaj në pozicion dhe më pas për t'ju udhëhequr gjatë lëvizjes brenda kufijve të sigurt.Nëse është një peshë e lirë, ajo kërkon që ju të mbani ekuilibrin dhe stabilitetin ndërsa lëvizni.

Për më tepër, pajisjet stacionare të dizajnuara shkencërisht janë më të mira në "izolimin" e një grupi specifik muskujsh.Izolimi në palestër do të thotë të përqendrohesh në një grup muskujsh dhe jo në disa në të njëjtën kohë.Kjo është e dobishme për stërvitjet që duan të forcojnë një grup të caktuar, ose një grup më të dobët muskujsh.

Sidoqoftë, pajisjet fikse kanë gjithashtu disavantazhe.Për shembull, jo çdo pajisje është e përshtatshme për të gjithë, një problem që gratë hasin shpesh.Për shembull, nuk mund të mbani me vete pajisje të palëvizshme.Kur shkoni në një udhëtim pune ose pushime, mund të përdorni pesha të lira ose duart tuaja të zhveshura për të vazhduar stërvitjen.

Avantazhet dhe disavantazhet e peshave të lira:

Peshat e lira janë më të gjithanshme se instrumentet fikse.Pajisjet e palëvizshme shpesh janë të dizajnuara për një lëvizje specifike ose grup muskujsh, por një palë shtangë dore ose një qese goditjeje mund të bëjnë shumicën e ushtrimeve të forcës së grupit të muskujve.

Por, si fillim, pesha e rëndë e lirë nuk është shumë e lehtë për t'u kuptuar, ka nevojë për më shumë udhëzime, nëse praktika nuk ka kuptuar pikat kryesore të së mirës, ​​ndoshta nuk do të jeni si grupi origjinal i ushtrimeve, siç është shtypja e stolit me shtangë dore. , pozimi paraprak me dy krahët e sipërm anash, triceps shtyjnë në ushtrimin kryesor, nëse dy krahët hapen, shtyjeni në ushtrimin kryesor gjoksin madhor.Përveç kësaj, ushtrimet me pesha të lira kërkojnë më shumë vëmendje për të parandaluar dëmtimet sportive, sepse ushtrimet me peshë të lirë kërkojnë më shumë aftësi ekuilibri.Me shtanga më të vogla, do t'ju duhet të instaloni dhe hiqni pesha, kështu që ka të ngjarë të shpenzoni më shumë kohë duke u praktikuar.Nuk keni nevojë të shpenzoni para për të blerë pajisje, përdorni kokën, disa sende të jetës së përditshme mund të përdoren për të ushtruar.

Avantazhet dhe disavantazhet e ushtrimeve me dorë të lirë:

Vetë trupi i njeriut mund të luajë të njëjtin rol si ushtruesi i forcës, sepse vetë trupi i njeriut ka një peshë të konsiderueshme nën veprimin e gravitetit.Kur bëni squats, ngritje këmbësh, shtytje, tërheqje, etj., dhe kur hidheni në ajër, po shkëputeni nga graviteti i Tokës – një proces që mund të jetë mjaft i mundimshëm.Pro: Nuk keni nevojë për ndonjë hapësirë ​​ruajtëse.Është e lehtë dhe mund të bëhet kudo, në çdo kohë.Kundër: Tërheqjet dhe shtytjet janë shumë të vështira për disa njerëz!Për njerëzit që janë të rëndë dhe të shëndoshë, pesha e tyre është shumë e rëndë.