Lajme

Kur ushtrohemi, shpesh nuk praktikojmë me duar të zhveshura.Më shpesh, duhet të kontaktojmë disa pajisje për të na ndihmuar.Karrigia romake është një prej tyre.Për fillestarët e fitnesit, rekomandohet më shumë përdorimi i pajisjeve fikse për të praktikuar, nga njëra anë, është e lehtë për t'u zotëruar, dhe më e rëndësishmja, është më e sigurt se pajisjet falas.Gjëja më e lehtë për të bërë në një karrige romake është të ngrihesh në këmbë, e cila, duke gjykuar nga emri i saj, duhet të jetë "qëndrim".Pra, si e bëni këtë?

Metoda e duhur e stërvitjes së ngritjes së karrigeve romake:

Hapi i parë: Karrigia romake e drejtë që ka më shumë nevojë është forca e belit dhe barkut, ndaj duam ta bëjmë këtë lëvizje, gjëja e parë që duhet të bëjmë është të praktikojmë forcën e mirë të barkut.Filloni me një rutinë të ulur, kaçurrela barku ose dërrasa.Duhet të paktën gjysmë muaj për të ushtruar forcën e belit dhe barkut.Padyshim që ndjejmë ngurtësimin e barkut, që tregon se muskujt kanë qenë paksa gati për të dalë, gjë që tregon se efekti i stërvitjes është arritur.

Hapi 2: Trajnimi i këmbëve dhe shpinës është gjithashtu ajo që duhet të bëjmë në procesin e ngritjes së karrigeve romake.Forca jonë e këmbës mund të stërvitet përmes squats me peshë ose tërheqje të forta të këmbëve të drejta.Në veçanti, tërheqjet e forta të këmbëve të drejta janë të shkëlqyera për forcimin e ligamenteve dhe muskujve të këmbës sonë.Pastaj përsëri trajnimin e qëndrueshmërisë, ne mund të bëjmë me tërheqje.Gjithashtu, kohëzgjatja e këtij ushtrimi bazë duhet të jetë më shumë se gjysmë shiu, ndaj duhet të kemi të paktën një muaj proces bazë të stërvitjes, për të përfunduar më mirë ngritjen e karrigeve romake.

Hapi i tretë: hapi i fundit është kryerja e ngritjes formale të karriges romake.Në fillim hapim këmbët dhe gjerësinë e shpatullave, qëndrojmë drejt dhe afër karriges romake dhe trupi në këtë kohë anon pak përpara.Rregulloni frymëmarrjen tonë duke marrë frymë thellë, duke u përkulur në bel dhe ngadalë duke lëvizur poshtë derisa barku ynë të arrijë kufirin e tij, që është këndi minimal i trupit tonë që mund të marrim.Pas arritjes së kufirit, ne e rikuperojmë ngadalë lëvizjen lart derisa të kthehemi në pozicionin origjinal.

Pra, kjo është mënyra se si të bëjmë ngritjen e karriges romake në mënyrë korrekte, në mënyrë që të mund ta bëjmë shumë mirë ngritjen e karriges romake, por mbani mend se është një proces hap pas hapi, një proces gradual.