Lajme

Me ardhjen e verës, gjithnjë e më shumë njerëz po ushtrohen.Si të shmangni dëmtimet gjatë sportit, mjekët ofrojnë disa sugjerime.

“Koha më e mundshme për lëndim në popullatën e përgjithshme është brenda 30 minutave të para.Pse eshte ajo?Asnjë ngrohje.”Ekspertët e sportit thanë se 10 deri në 15 minuta aktivitete ngrohëse, si presioni i këmbëve, zgjerimi i gjoksit, lëkundjet etj., të kombinuara me vrapim, mund të bëjnë që pjesët e ndryshme aktive të trupit të shtrihen, të përmirësojnë elasticitetin e tendinit, ligamenteve, të rrisin muskujt. ndjeshmëria dhe shpejtësia e reagimit;Përmirësoni ngacmueshmërinë e trurit, eliminoni inercinë fiziologjike, shmangni dëmtimet.

Ma tha se stërvitja duhet të bëhet në një dysheme të sheshtë, të ndryshme për të shmangur gungat, goditjet ose mavijosjet.Toka e fortë do të rrisë forcën e goditjes së sipërfaqes së përbashkët të gjymtyrëve të poshtme, duke rezultuar në dëmtim akut ose konsum kronik të kërcit dhe meniskut.Rekomandohet të zgjidhni vende standarde për sport.

Shmangni lëndimet duhet gjithashtu të zotëroni teknikat e parandalimit, në procesin e vrapimit dhe rënies nga ajri, mos shkelni topin ose këmbët e njerëzve të tjerë, aq e lehtë për të ndrydhur gjurin ose kyçin e këmbës.Në vjeshtë, krahu duhet t'i kushtojë vëmendje tamponit, të mësojë të rrokulliset anash ose mbrapa dhe me radhë, mos e mbani.

Fashoni kyçin e këmbës gjatë stërvitjes dhe garës për të parandaluar ndrydhjen dhe konsumimin.Përveç kësaj, për të parandaluar lëndimet e bërrylit, gjurit dhe viçit, duhet të përdoren gjithashtu jastëkë bërryl, jastëk gjuri dhe jastëkë këmbësh.

Pas stërvitjes ose garës, aktivitetet e duhura relaksuese fizike dhe mendore, ndihmojnë në eliminimin e lodhjes, përshpejtimin e eliminimit të acidit laktik, reduktimin e ngarkesës psikologjike, lehtësimin e tendosjes së muskujve.Mënyra më e lehtë është të merrni frymë thellë, ose të përdorni mënyrën tuaj të preferuar për t'u çlodhur mendërisht, ose të bëni disa gjimnastikë.Masazhoni siç duhet kofshët, viçat, belin dhe shpinën për të relaksuar muskujt.

Për të reduktuar dëmtimet dhe konsumimin e kyçeve, metoda më themelore është zvogëlimi i peshës dhe rritja e forcës së muskujve për të zvogëluar ngarkesën e kyçeve dhe për të rritur stabilitetin e lëvizjes së kyçeve.Pesha e tepërt mund të shkaktojë konsumim të kyçeve.Në këtë rast, pas ndrydhjes, shkalla e dëmtimit do të përkeqësohet.Prandaj, duhet të vazhdojnë të gjitha llojet e ushtrimeve për të rritur forcën e gjymtyrëve të sipërme, gjoksit, belit, shpinës dhe gjymtyrëve të poshtme.Forca e mirë e muskujve mund të ruajë stabilitetin e çdo nyjeje gjatë stërvitjes dhe të zvogëlojë probabilitetin e lëndimit akut.