Lajme

Rekomandohet që intensiteti fillestar i stërvitjes të jetë 5-7,5 kg për bicepsin.Nëse tricepsi bëhet me shtangë dore, është 2,5-5 kg ​​me njërën dorë dhe 10 kg në shpatull.Prandaj, duke pasur parasysh që fillimisht blini një palë shtangë dore me një peshë nominale 30 kg (në fakt vetëm më shumë se 20 kg).Nëse insistoni në stërvitje.Pas 3 muajsh, kjo peshë është në rregull për ju, brachii dy dhe brachio tre.Por supet definitivisht nuk mjaftojnë.Gjashtë muaj më vonë, Brachio nuk ishte më i mundur.Në atë kohë, ajo do të rëndohet në mënyrë të përshtatshme sipas gjendjes fizike.Unë ju sugjeroj të blini një palë shtangë dore me peshë nominale 50 kg, plus dy shtangë individuale 5 kg.Kjo është e mjaftueshme që ju të ushtroheni për 1 vit.Kushtet lejojnë.Kur blini një shirit me shtangë, shiriti Olimpik do të jetë më cilësor dhe do të zgjasë më shumë.

Një gjë tjetër që dua të them është.Keni nevojë për përsëritje të mjaftueshme dhe grupe të mjaftueshme për të ushtruar muskujt tuaj.Ju nuk keni nevojë të lodheni me një frymë, edhe nëse keni mbaruar.Bëni lëvizje të ndryshme me pesha të ndryshme në mënyrë të përsëritur.Dhe nuk keni nevojë për pesha ekstreme për të ushtruar muskujt, kështu që nuk keni nevojë për shtangë ose shtangë shumë të rëndë.

Informacion i zgjeruar:
Metoda e stërvitjes me shtangë dore është një grup metodash fitnesi të kompletuara me pajisje trap.Mund të arrijë qëllimin e fitimit të muskujve për njerëzit e dobët, reduktimin e yndyrës për njerëzit e trashë dhe formësimin.Faza të ndryshme fitnesi dhe qëllime fitnesi kanë metoda të ndryshme ushtrimesh për shtangë dore.

Parimet bazë të ushtrimeve:
1. Që njerëzit e dobët të fitojnë muskuj, është i përshtatshëm për ushtrime me shtangë dore me peshë të rëndë dhe pak përsëritje.
2. Reduktimi i yndyrës është i përshtatshëm për ushtrime me shtangë dore me pesha të vogla dhe të shumëfishta.
3. Për qëllime formësimi është i përshtatshëm të ushtroheni me shtangë dore me peshë mesatare.