Lajme

Të pasmet vërehen shumë lehtë, ndaj forma e të pasmeve është shumë e rëndësishme.Shumë njerëz mendojnë për të gjitha llojet e mënyrave për të stërvitur ijet e tyre.Ekzistojnë gjithashtu shumë lëvizje të stërvitjes së ijeve, me dorë të lirë dhe pajisje, kështu që a e dini se cilat lëvizje të trajnimit të pajisjeve të ijeve?

Squat Smith
Squats janë një lëvizje e shkëlqyer për ijet, por shumë njerëz luftojnë me ekuilibrin në squats të lirë, ose përfundojnë duke bërë squats me dorë të lirë në mënyrë që të kontrollojnë ekuilibrin dhe të stabilizojnë qendrën e tyre të gravitetit.

këmbët
Uluni në dërrasën e kornizës së ngritjes së këmbës së instrumentit, mbrapa afër tabelës, këmbët në pllakën e këmbës;Forca e këmbës së vitheve, pedali përpara te këmbët pak të përkulura afër drejt, ndjeni tkurrjen e grupit të muskujve të synuar, tkurrjen maksimale 1-2 sekonda;Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsërisni.

Gjuajtje me barbell mbrapa në qafë
Uleni shiritin në pjesën e pasme të qafës derisa gjunjët e këmbëve tuaja të pasme të prekin dyshemenë, por mos e shtrëngoni kontaktin me dyshemenë.Mbajeni shpinën drejt dhe pingul me dyshemenë derisa të jeni në një pozicion lunge, më pas drejtoni gjunjët dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.Uluni për 4 sekonda, qëndroni të palëvizshëm për 2 sekonda, ngrihuni për 4 sekonda dhe ndiqni gjithmonë të njëjtën trajektore.

Ngritja e peshave me kruç
Kjo gjysmë squat është e ngjashme me gjysmë-squat-in me peshë, ku fillimisht mbani shiritin me të dyja duart dhe më pas uleni poshtë për të ngritur ijet.Ngrini duart ngadalë me shtangë për të ditur se ku është gjoksi dhe më pas ulni ngadalë.Kjo jo vetëm që do të ushtrojë ijet tuaja, por gjithashtu do të rrisë presionin dhe do të formësojë ijet tuaja, duke i bërë ijet tuaja më të përsosura.Kjo lëvizje duhet të bëhet 30 herë.

Përkulja TAB
Në palestër, jam i sigurt që të gjithë e keni parë këtë lloj tërheqje unaze.Zakonisht është projektuar për të punuar muskujt në krahët tuaj, por nëse ndryshoni pozicionin, mund të punoni ijet tuaja duke bërë një gjysmë squat me kofshët tuaja paralele dhe ijet tuaja lart.Bëjeni këtë 50 herë për të punuar ijet tuaja.