Lajme

Muskujt e shpatullave janë pjesa më e rëndësishme e indit muskulor në të gjithë pjesën e sipërme të trupit.Ndërtimi i shpatullave të gjera dhe të plota jo vetëm që mund t'i bëjë njerëzit të duken më të sigurt, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni një figurë të ngjashme me modelin dhe t'i bëni linjat e muskujve të të gjithë trupit të sipërm më të lëmuar.Disa njerëz thonë se stërvitja e shpatullës është gjysma e betejës, në fakt, kjo fjali nuk është e paarsyeshme.Analizë e thelluar e strukturës së shpatullave, 2 lëvizje fitnesi me shtangë dore për t'ju ndihmuar të zhvilloni shpatulla të gjera.

Trap është një mjet fitnesi shumë i zakonshëm në jetën tonë të përditshme.Ka lëvizje të panumërta fitnesi të dizajnuara nga trap.Për stërvitjen e muskujve të shpatullave, trap është i domosdoshëm, sepse përdorimi i stërvitjes me shtangë dore, mund të shmangë shfaqjen e asimetrisë së shpatullave, por edhe të na ndihmojë të arrijmë një efekt më ideal të stërvitjes.

Muskujt tanë të shpatullave përbëhen kryesisht nga tre pjesë: deltoidi anterior, deltoidi i mesëm dhe deltoidi i pasmë.Është e rëndësishme që të formoni në mënyrë të barabartë të tre muskujt gjatë stërvitjes.Nëse intensiteti i stërvitjes nuk është i balancuar mirë, mund të çojë në lëndime dhe muskujt e shpatullave nuk janë të bukur.Për të zhvilluar në mënyrë të barabartë muskulin deltoid, duhet të shtojmë disa ushtrime me shtangë dore për të stimuluar në mënyrë të përshtatshme zonën e caktuar.

Shtytje e shpatullave me trap në këmbë ose ulur

Kjo është një nga lëvizjet më të mira të muskujve të shpatullave që mund të bëni.Ju mund të praktikoni në këmbë ose ulur, por secila ka avantazhet dhe disavantazhet e veta.Shtypjet e shtangave në këmbë stimulojnë traktet e përparme, të mesme dhe të pasme shumë më tepër sesa ulja, dhe ato gjithashtu stimulojnë muskujt e bërthamës.

Në të njëjtën kohë, pesha e pozicionit në këmbë është shpesh pak më e vogël se ajo e pozicionit të ulur, gjë që çon në një efekt stërvitjeje shumë të kufizuar për fuqinë e muskujve, dhe pozicioni i ulur është relativisht i thjeshtë, i cili është shumë miqësor për fitnesin.Këto dy lloje metodash trajnimi, ne mund t'i zgjedhim sipas situatës së tyre aktuale.

Anim shtangë dore të sheshtë në anën

Duke u anuar në njërën anë, ne shmangim hyrjen e supraspinatusit në gamën më aktive të lëvizjes, gjë që na lejon të stërvitim deltoidin e mesëm brenda diapazonit të kufizuar të lëvizjes së kyçit.Kur e bëni këtë, kini kujdes të ndaloni kur krahu që mban trap është paralel me tokën për të shmangur stimulimin shtesë të kordonit të pasmë.