Lajme

Me kaq shumë njerëz që punojnë tani para një kompjuteri, qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mund të bëjë që pjesa e brendshme e krahëve tuaj të grumbullohet.Lëvizja e krahut nuk është e lehtë për t'u humbur pasi të jetë rritur dhe do ta bëjë pjesën e sipërme të trupit tuaj të duket më e madhe.Pra, është më mirë t'i kemi krahët të dobët.A e dini veprimin e një trapi që mban një mëngë fluture?

Shtrirja e bicepsit
Veprimi 1:
Uluni në një stol katror, ​​kurrizin drejt, këmbët së bashku të shtrira në tokë, të dyja duart mbajnë një trap në të dy anët e trupit, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, shpatullat të relaksuara.

Veprimi 2:
Përkulni bërrylat, ngrini shtangë dore në pjesën e përparme të shpatullave, ktheni pëllëmbët në drejtim të gjoksit, shtrëngoni krahët e sipërm në anët tuaja, mbajeni për 3 sekonda dhe kthehuni në veprim në një pozicion.

Shtrirja e peshës (ushtrime të brendshme të sipërme të krahut)
Veprimi 1:
Mbani një shtangë dore në secilën dorë, lërini krahët të varen para jush, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gjunjët pak të përkulur para jush, stomaku brenda.

Veprimi 2:
Zgjatni krahët horizontalisht në secilën anë derisa shtangat të jenë lartësia e shpatullave.Mbajeni për 3 sekonda, pastaj ngadalë ktheni krahët në pozicionin e parë.

1. Qëndroni me këmbët e hapura gjerësisht (rreth 50 cm), mbajini shtangat në anët e jashtme të të dy kofshëve, mbajeni trupin drejt dhe shikoni përpara për 20 sekonda.

2. Qëndroni me këmbët e hapura gjerësisht (rreth 50 cm), përkulni bërrylat, mbajini shtangat në duar dhe ngrini në nivelin e gjoksit.Mbajeni trupin drejt dhe sytë para jush për 20 sekonda.

3, shtrini këmbët, qëndroni me gjunjë të përthyer pak (rreth 50 cm), mbajeni trap në të dyja duart dhe ngrijeni në të njëjtën lartësi si gjoksi, trap është rreth 30 cm larg gjoksit, veprimi zgjat 20 sekonda.

4, qëndroni me këmbët tuaja të hapura (rreth 50 cm), mbajini shtangat në duar, përkulni gjunjët dhe vendosni njërin skaj të shtangave në dysheme, me distancën midis dy shtangave dhe këmbëve tuaja rreth 30 cm, lëvizja zgjat për 20 sekonda.

5. Qëndroni me këmbët tuaja të shtrira gjerësisht (rreth 50 cm), duke mbajtur shtangë dore në duar, më pas ngrini duart dhe kryqëzoni ato përgjatë gjoksit.Mbajeni trupin drejt dhe sytë tuaj të shikojnë përpara për 20 sekonda.