Lajme

E hënë: Pjesa kryesore e ushtrimit është gjoksi

Plotësoni tre grupe Super fitnesi.

Super Fitness 1: Plotësoni 3 grupe zogjsh me trap të pjerrët, 8-10 përsëritje për grup.Bëni tre grupe me 8-10 përsëritje të shtypit stol pa pushim.

Super Stërvitja 2: Përfundoni 3 grupe me 10-12 përsëritje në shtypjen e stolit me shtangë me një dorë, më pas bëni menjëherë 3 grupe me 10-12 përsëritje në shtypjen e stolit me shtangë pa pushuar.

Super Stërvitja 3: Plotësoni 3 grupe me 8-10 tërheqje me shtangë dore, më pas bëni menjëherë 3 grupe me 8-10 shtypje në stol pa pushim, secili grup nga 8-10.

E martë: Pjesa kryesore e ushtrimit - mbrapa

Super Fitness 1: Plotësoni 3-4 rreshta të përkuljes së shtangave, 12-15 përsëritje për grup.Bëni 3 deri në 4 grupe nga 12 deri në 15 përsëritje pa pushim.

Super Fitness 2: Plotësoni 3-4 grupe me shtangë dore, 12-15 përsëritje për grup.Bëni 3 deri në 4 grupe përkuljesh me shtangë pa pushim, 12 deri në 15 përsëritje secila.

Super Fitness 3: Plotësoni 3-4 grupe kanotazhi me trap me një dorë.Bëni 12-15 përsëritje për grup.Bëni 3-4 grupe me 12 deri në 15 përsëritje të tërheqjes së shtangës menjëherë pa pushim.

E mërkurë: Zona kryesore e stërvitjes - këmbët

Super Fitness 1: Plotësoni 3 grupe kërcimesh me shtangë dore, 10-12 përsëritje secila.Bëni 3 grupe me 10-12 mbledhje me shtangë pa pushim.

Super Fitness 2: Plotësoni 3 grupe goditjesh me trap, 10-12 përsëritje secila.Bëni 3 grupe ngritjesh drejt gjurit pa pushim, 10-12 përsëritje secila.

Super Fitness 3: Plotësoni 3 grupe me 10-12 gota squats.Bëni 3 grupe mbledhjesh me çanta pa pushim, nga 10 deri në 12 përsëritje secila.

E enjte: Zona kryesore e stërvitjes - supet

Super Stërvitja 1: Plotësoni 3 grupe ngritjesh të sheshta me shtangë dore, nga 10 përsëritje secila.Më pas bëni 3 grupe me 10 shtypje të shpatullave pa pushim.

Super Fit 2: Plotësoni 3 grupe me 10 bruto.Më pas bëni menjëherë 3 grupe rreshtash në këmbë (kapje e ngushtë) pa pushim, secili grup me 10 përsëritje

Super Fitness 3: Plotësoni 3 grupe të ngritjes së shpatullave me shtangë dore, 10 përsëritje secila, më pas 3 grupe rreshtash në këmbë (kapje e gjerë), 10 përsëritje secila.

E premte: Zona kryesore e stërvitjes - duart

Super Fitness 1: Plotësoni 3 grupe shtrirjesh me tre koka me shtangë dore, 8-10 përsëritje secila.Më pas, pa pushim, bëni 3 grupe me 8-10 shtypje stoli me kapje të ngushtë.

Super Stërvitja 2: Plotësoni 3 grupe me 8-10 kthesa të pjerrëta me shtangë dore.Më pas bëni 3 grupe përkuljesh me shtangë.Bëni 8-10 përsëritje për grup.

Super Fitness 3: Plotësoni 3 grupe me 8-10 kthesa me çekiç trap.Më pas bëni 3 grupe me 8-10 përsëritje.

E shtunë: Zona kryesore e stërvitjes – këmbët

Super Stërvitja 1: Plotësoni 3 grupe me 15 kthesa anash trap.Më pas bëni 3 grupe me 15 kaçurrela me shtangë.

Super Fitness 2: Plotësoni 3 grupe me 15 rrotullime ruse me shtangë dore.Më pas bëni 3 grupe ashensorë 15 V.