Alaabtayada

Dumbbell la hagaajin karo ayaa ka samaysan caag tayo sare leh si looga hortago garaaca, kaas oo la garaaci karo kumanaan jeer;qeexidda waa 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;midabku waa madow;
Tilmaamaha:
1. Dooro miisaanka saxda ah ka hor inta aanad ku dhaqmin dumbbells.
2. Ujeedada jimicsigu waa in la kordhiyo murqaha.Waxaa lagu talinayaa in la doorto dumbbells oo leh culeys dhan 65% -85%.Tusaale ahaan, haddii culeyska la qaadi karo uu yahay 10 kg mar kasta, waa inaad doorataa dumbbells miisaankoodu yahay 6.5-8.5 kg jimicsiga.Ku celceli kooxaha 5-8 maalintii, koox kastaa waxay dhaqaaqdaa 6-12 jeer, xawaaraha dhaqdhaqaaqa waa inuusan noqon mid aad u dheereeya, inta u dhaxaysa koox kasta waa 2-3 daqiiqo.Haddii culeysku aad u weyn yahay ama aad u yar yahay, oo wakhtiga u dhexeeya uu aad u dheer yahay ama aad u gaaban yahay, saameyntu ma fiicnaan doonto.
3. Ujeedada jimicsigu waa in la yareeyo baruurta.Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 15-25 jeer ama ka badan koox kasta inta lagu jiro jimicsiga, iyo inta u dhaxaysa koox kasta waa in la xakameeyaa 1-2 daqiiqo.Haddii aad u malaynayso in jimicsiga noocan ahi uu caajis yahay, waxaad ku tababaran kartaa muusigga aad jeceshahay, ama waxaad raaci kartaa muusigga si aad u sameyso dumbbell aerobics.
Faa'iidooyinka jimicsiga dumbbell ee muddada-dheer:
1. U hoggaansanaanta muddada dheer ee jimicsiga dumbbell waxay wax ka bedeli kartaa xadhkaha murqaha waxayna kordhin kartaa dulqaadka muruqa.Jimicsiga joogtada ah ee leh dumbbells culus waxay ka dhigi kartaa muruqyo xoog leh, waxay xoojiyaan fiilooyinka muruqa, waxayna kordhin karaan xoogga muruqa.
2. Waxay jimicsi kartaa murqaha addimada sare, dhexda iyo murqaha caloosha.Tusaale ahaan, marka aad samaynayso fadhi-ku-dhigid, qabashada dumbbells ee labada gacmood ee dhabarka qoorta waxay kordhin kartaa culeyska jimicsiga muruqyada caloosha;Qabashada dumbbells ee leexinta lateral ama jimicsiga jimicsiga waxay jimicsi kartaa murqaha gudaha iyo dibadda;qabashada dumbbells si toos ah Muruqyada garabka iyo laabta waxaa lagu jimicsan karaa iyadoo kor loo qaadayo gacanta hore iyo gadaalba.
3. Jimicsan kara murqaha lugaha hoose.Sida in la qabto dumbbells si ay hal lug ugu suubto, u dhufo oo ku boodo labada cagood, iwm.
Markaad isu ururinayso, fadlan qaybo waaweyn oo gudaha ah ku dheji, qaybaha yaryarna mid mid u dhig, oo dhig tirada xuubbooyinka sida waafaqsan baahida jimicsigaaga!Ka dib marka dumbbell la rakibo, adkee labada nuts ka dibna isticmaal