Wararka

Kubbada daawadu waa nooc ka mid ah qalabka fayo-qabka ee aanay dadweynuhu si fiican uga warqabin, laakiin caadi ahaan loo isticmaalo tababbarka dhaqancelinta ee ciyaartoyda.Cilmi baaris dheeraad ah, dad badan ayaa jimicsiga u isticmaalaya kubbadaha daawada.Waqtiyada casriga ah, dhaqdhaqaaqyada tababarka ee kubbadda daawada ayaa la sameeyay wax badan.Haddaba ma garanaysaa waxa ay yihiin shanta jimicsi ee aasaasiga ah ee kubbadda daawadu?Aan tagno qalabka jir dhiska ee halkaas si aan u eegno!

Spin-ka Ruushka
Qabo habka loo fadhiisto, oo sinta u tahay xarun, jidhka sare ayaa si toos ah iyo bowdada u garaacaya 90 darajo, qolof ayaa taagan.Bilaabayaashu waxay marka hore ku ciribtiri karaan dhulka, si ay u noqdaan kuwo muruq leh, ciribta dhulka.Qabo kubbadda dawada, si toos ah u fiiri, jidhkaaga u rog oo u tii kubbadda bidix iyo midig.

Riix
Waxay la mid tahay tababarka guud ee riixitaanka, kaas oo u nugul, suxullada dhulka, dhabarka iyo barida ee xariiq toosan.Mid ka mid ah ayaa gacanta ku haystay kubbadda dawada.Kubbada daawadu riixitaanka waxay u baahan tahay dheelitirnaan iyo xoog, markaa way adagtahay.(Haweenka waxaa lagula talinayaa in ay sameeyaan siddeed qaybood, oo ay ku xigto nasasho hal daqiiqo ah; Raggu waxay samayn karaan 10, oo ay ku xigto nasasho hal daqiiqo ah.)

Kubbada dawooyinka
Samee squats oo kor u qaad kubbadda dawada isku mar.Madaxaaga ha ruxin markaad kubbadda dawada qaadayso, haddii kale waxay ku keeni doontaa cadaadis lafta dhabarka oo si fudud loo dhaawaco.Bilaabayaashu waxay marka hore ku dhejin karaan kubbadda dawada laabta, samayn karaan miisaan culus, si ay u xasillaan, sii wadaan tartanka.(10-15 reps ayaa lagula talinayaa, oo ay ku xigto nasasho hal daqiiqo ah.)

Ku adag hal lug
Ku bilow meel taagan, jilbaha ayaa yara foorarsan, adigoo ku haysta dawada xabadkaaga hortiisa.Lugtaada midig dib u soo qaad oo si toos ah u tiirso, adigoo ka tagaya cagtaada bidix inay taagan tahay, lafahaaga iyo cagtaada midigna si toos ah.Kadibna kubada ku qabo labada gacmood oo u daa inay dhulka ku dhacdo.Joogso ilaa 5 ilbiriqsi ka hor inta aanad ku soo laaban bilawga.(Dhinaca lagu taliyay wuxuu sameyn karaa 10-15, ka dibna cagaha beddel.)

Tababarka wadajirka ah ee sinta
Ku bilow meel jiif ah adigoo jilba laaban oo kubbadda dawada la dhigay cagahaaga hoostooda.Ka dib markaad cagtaada bidix dib u soo celiso, u kala bax kor iyo hoos.(Waxaa lagula talinayaa in la sameeyo 10-15 ku celis markiiba, ka dibna cagaha beddel.)