Wararka

Nutrilite caloosha style wareega waa kala duwan, laakiin waa in la baaro mabda'a ma ka bixi karaan giraangiraha drive, caloosha caafimaadka caadiga ah hababka fayadhowrka ka mid ah: dusha derbiga, jilba joogsiga, taagan, barbarta lugta, dhabarka, yoga, muruqa laabta, kala duwan dhaqdhaqaaqa ayaa kala duwan. saamaynta jimicsiga, kuwan soo socda ayaa sharxi doona fal kasta oo qaab qoraal ah oo jimicsi iyo tababar ah.

Habka ugu horreeya ee jimicsiga (qaabka tababarka derbiga wejiga)

Qaybaha tababarka: inta badan waxaa loo isticmaalaa in lagu jimicsado garabka sare ee jirka, laabta, ayaa ah kuwa ugu fudud kuwa bilowga ah si ay u bilaabaan dhaqdhaqaaq.Ma caawinayso in la tababaro murqaha caloosha, waxaana isticmaali kara dadka cayilan marka hore.

Habka jimicsiga: Wajiga tababarka gidaarka waxaa loola jeedaa qabashada giraangiraha muruqa caloosha ee u jeeda derbiga, kor u qaadista shayga si siman labada gacmood ee gidaarka iyo kor u qaadista derbiga.Isla mar ahaantaana, jidhku waa inuu kor u fidiyaa iyadoo la riixayo giraangiraha, ka dibna si tartiib ah ugu soo noqda booska asalka ah marka la gaaro xadka.Waxa kale oo aad jidhka dib ugu soo celin kartaa gidaarka adiga oo labada gacmoodba caloosha u saaraya, dhabarka hore iyo dib ugu riix gidaarka, jidhku ka dibna fidinta ugu badan, dib u gurashada, qalliinka soo noqnoqda ayaa jimicsi kara laf dhabarta iyo laf-dhabarka ilmo-galeenka.

Habka jimicsiga labaad (habka tababarka jilbaha jilbaha)

Goobta tababarka: abs, kicinta dhexda ayaa ah tan ugu weyn, gacmaha, gacmaha, laabta iyo qaybaha kale waxay sidoo kale ciyaari karaan xoogaa jimicsi caawimo ah, laakiin la'aanteed xoog muruqa ah ha ku dhaqmin si degdeg ah, way fududahay inaad dhulka ku dhacdo.

Dhaqdhaqaaq: habka tababarka jilba-jilibka si aan u dhegaysano magaciisa, waa in aan ku jilba joogno dhulka iyadoo la adeegsanayo tababbarka giraangiraha, labada gacmoodba waxay ku hayaan gacanta qalabka caloosha iyaga oo awood leh, si isdaba-joog ah u riixaya oo jiidaya qalabka caloosha, iyada oo kordhinaysa jirka ilaa xadka ugu badan, ka dibna dib ugu noqo booska hore ee jilbaha, sidaas darteed qalliin soo noqnoqda.

Habka fayadhowrka saddexaad (Qaabka Tababarka Mawqifka)

Goobta tababarka: Tababarka dhexda iyo caloosha ayaa ah tan ugu cad, laakiin sidoo kale waxay kicin kartaa qaybo ka mid ah gacmaha (garabka, cududda).Laakin si degdeg ah ha u samayn jimicsi la'aan xoog muruqa ah, way fududahay inaad dhulka ku dhacdo.

Habka dhaqdhaqaaqa: Ugu horreyntii, lugaha ayaa la kala soocaa wax yar oo ka sii ballaadhan garabka garabka, ka dibna horay u riix oo gacanta ku haya, u fiirso dhexda iyo caloosha oo xoog leh, neefsashada wadada, isku day inaadan neefta qaban.

Habka afraad ee taam ahaanshiyaha (kubka u taagan)

Goobta tababarka: waxay khafiifin kartaa lugaha, jimicsiga dabacsanaanta kubka, waxay rabaan inay khafiifiyaan lugaha dadka quruxda badan ha ka hortagin isku day.

Dhaqdhaqaaqa macnaheedu waa: jimicsigu wuxuu ku fadhiyaa kursiga, laba cagood ayaa ku tallaabsanaya gacanta ee mareenka caloosha oo caafimaad qaba, ku riix caloosha caafimaad qabta oo cagta ah, qoloftu waxay horay u sii socotaa inta suurtogalka ah, ku soo noqo booska asalka ah ee xiga, sidaas darteed qalliin soo noqnoqda.

Habka Jirdhiska Shanaad (Tababarka Dhabarka)

Qaybaha tababarka: Samee xoogga jidhka sare, dhabarka iyo garbaha, laakiin sidoo kale fidi seedaha garabka, oo ku habboon gabdhaha, bilawga.

Habka jimicsiga: jimicsigu wuxuu fadhiistaa dhulka, wuxuu dhejiyaa qalabka jimicsiga caloosha dhabarka, ku qabo gacanta qalabka jimicsiga labada gacmood oo gadaal iyo gadaal u riix, isla mar ahaantaana, jirku gadaal ayuu u fidayaa ilaa xadka ugu badan. ka dibna ku soo noqda booskii asalka ahaa.

Habka Jimicsiga Lixaad (Tababarka Qaabka Yoga)

Goobta tababarka: Kicinta khafiifka ah ee gacmaha, laabta, caloosha, ku haboon gabdhaha, bilawga.

Habka dhaqdhaqaaqa: fadhiiso dhulka, u kala saar lugaha qaabka V, labada gacmoodba waxay qabtaan gacanta caloosha, jirku wuxuu horey u sii fidiyaa xadka ugu sarreeya ka dibna wuxuu ku soo noqdaa meeshii asalka ahaa.

Habka Jimicsiga toddobaad (Jimicsiga Murqaha Laabta)

Goobta tababarka: laabta, deltoid, triceps, biceps, bowdada.

Habka jimicsiga: jimicsiyadu waxay u baahan yihiin inay yeeshaan laba taam ah oo taam ah, mabda'a waa in la sameeyo saxanka kursiga keydka, laakiin saameyntu aad ayey uga fiican tahay cadaadiska kursiga keydka ee dumbbell, sababtoo ah xabadkan si uu u qaado culeyska jirka sare oo dhan, aad u adag, waxay rabaan inay ku dhaqmaan. Muruqyada xabadka saaxiibada ayaa isku dayi kara.