Wararka

Markaad aqoonsato kooxaha murqaha ee aad la shaqaynayso, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad go'aamiso qalabka aad isticmaalayso iyo sida aad u shaqaynayso.Dhallinyaradu waxay isticmaali karaan qalab badan oo waaweyn si ay ugu dhaqmaan, waayeelka waxay isticmaalaan jimicsi culus oo bilaash ah;Haweenka raba inay muruqyadooda hagaajiyaan ayaa laga yaabaa inay rabaan inay ka fiirsadaan jimicsiyo badan oo taagan.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha qalabka go'an:

Kuwa bilawga ah, qalabka taagan ayaa ku habboon sababtoo ah waa ammaan.Aalado badan oo taagan ayaa loo qorsheeyay in ay jidhkaaga dhigaan ka dibna kugu hagaan dhaqdhaqaaqa gudaha xadka badbaadada leh.Haddii ay tahay miisaan bilaash ah, waxay kaaga baahan tahay inaad ilaaliso dheelitirnaanta iyo xasilloonida markaad dhaqaaqeyso.

Intaa waxaa dheer, aaladaha fadhiya ee si cilmiyeysan loo qaabeeyey ayaa ku wanaagsan "go'doominta" muruqyo gaar ah.Go'doominta jirdhiska macnaheedu waa in diirada la saaro hal koox oo muruq ah halkii aad ka ahaan lahayd dhowr isku mar.Tani waxay waxtar u leedahay jimicsiyada doonaya inay xoojiyaan koox gaar ah, ama koox daciif ah oo muruq ah.

Si kastaba ha ahaatee, qalabka go'an ayaa sidoo kale leh faa'iidooyin.Tusaale ahaan, qalab kastaa maaha mid ku habboon qof kasta, dhibaatada haweenka inta badan la kulmaan.Tusaale ahaan, ma wadan kartid qalab taagan.Markaad gasho safar shaqo ama fasax, waxaad isticmaali kartaa miisaan bilaash ah ama gacmahaaga qaawan si aad u sii wado jimicsiga.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha miisaanka bilaashka ah:

Miisaanka bilaashka ah ayaa ka badan qalabyada go'an.Qalabka joogtada ah waxaa badanaa loogu talagalay dhaqdhaqaaq gaar ah ama koox muruq ah, laakiin labo ka mid ah dumbbells ama bacda feerka ayaa sameyn kara inta badan jimicsiga xoogga kooxda murqaha.

Laakiin, bilawga, miisaannada culus ee bilaashka ah ma fududa in la fahmo, waxay u baahan yihiin hagitaan dheeraad ah, haddii tababarku aanu fahmin qodobbada ugu muhiimsan ee wanaagsan, waxaa laga yaabaa inaadan noqon doonin sida jimicsiga asalka ah, sida kursiga keydka dumbbell , laba cudud oo horudhac ah oo dhinaca sare ah, triceps ayaa ku riixaya jimicsiga ugu weyn, haddii laba gacmood furmaan, ku riix jimicsiga weyn ee pectoralis major.Intaa waxaa dheer, jimicsiga miisaanka bilaashka ah wuxuu u baahan yahay fiiro gaar ah si looga hortago dhaawacyada isboortiga, sababtoo ah jimicsiga bilaashka ah wuxuu u baahan yahay awood dheellitiran.Gawaarida yaryar ee yaryar, waxaad u baahan doontaa inaad rakibto oo aad ka saarto miisaanka, si aad u badan tahay inaad waqti badan ku qaadato tababarka.Uma baahnid inaad lacag ku iibsato qalab, isticmaal madaxaaga, qaar ka mid ah waxyaabaha nolol maalmeedka ayaa loo isticmaali karaa jimicsi.

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka jimicsiga gacmaha xorta ah:

Jidhka bini'aadamka laftiisu wuxuu ciyaari karaa door la mid ah kan jimicsiga xoogga leh, sababtoo ah jidhka bini'aadamka laftiisa ayaa leh miisaan la taaban karo oo hoos yimaada ficilka cufisjiidka.Marka aad samaysid is-jiidjiid, lugo qaadis, riix-ups, jiid-jiid, iwm., iyo marka aad hawada gasho, waxaad ka go'aysaa cuf-jiidadka dhulka - geeddi-socod noqon kara mid aad u adag.Faa'iidooyinka: Uma baahnid meel wax lagu kaydiyoWay fududahay waxaana la samayn karaa meel kasta, wakhti kasta.Qasaarooyin: Jiid-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up aad bay ugu adag yihiin dadka qaar!Dadka aadka u culus iyo kuwa buuran, miisaankooda ayaa aad ugu culus.