Pamusoro pekuenda kugym, isu tinozoona kuti unogona zvakare kutenga zvimwe zvekushandisa zvekushandisa kuti ushande kumba.Mabhero ndiwo anonyanya kufarirwa nevakawanda veterans.Vanhu vanotengawo mabhero ekuvabatsira kuvaka mhasuru kumba.Kune akawanda mafambiro mukudzidziswa kwebarbell, saka chii chaunoziva nezve nzira yekudzidzira kumba?
Side barbell row
Simudza barbell kusvika muchiuno uye mudumbu, kotamisa maoko zvishoma, chengetedza kufamba uku, uye ipapo ita gumbo squat, kufamba uku kunorema kwazvo, kunewo kuneta kwazvo kuita, unogona kutanga unyanzvi uye zvishoma nezvishoma kuwedzera uremu.Iri sangano rinonyanya kushandiswa kudzidzisa simba remakumbo ezasi uye chiuno uye dumbu remaoko.Inogona kudzidzisa chimiro zvakaenzana uye kudzivirira kusawirirana kwemuviri.
Kupeta kwebarbell
Iri kufamba rinonyanya kushandiswa kudzidzisa maoko nechipfuva tsandanyama, kunyanya biceps tsandanyama kudzidziswa kunoshanda, kufamba uku kuri nyore kwazvo, tanga wasimudza barbell, simuka wakatwasuka uye wakamira ruoko pasi, wovimba nesimba reruoko kusimudza bhari kunzvimbo yechipfuva, uyezve pasi zvakare.Simbira pane ichi chiito zuva rega rega, iwe uchaona kuti maoko ako mamhasuru anowedzera uye akajeka, simba richawedzera, zhizha kupfeka zvipfeko zvakare rakanaka kwazvo.
Barbell squat
Tanga nekuisa barbell munzvimbo yakasununguka kune trapezius muscles, apo tauro rinogona kuiswa kune vanotanga.Ipapo kumira kwegumbo kwakakosha zvikuru, chimiro chinonzwisisika chinogona kuwedzera simba.Isa tsoka dzako nemapfudzi mumutsara wakatwasuka nezvigunwe zvako zvishoma.Pakupedzisira usakwenya zvakanyanya, zvidya zvinenge zvakada kufanana nepasi mushure mekumbomira, wozosimuka.Chinangwa chekumbomira ndechekuunza bhawa kuti rizorore uye kusimbisa kutonga kwemhasuru.
Inokurudzirwa chikamu chepamberi
Iyi inzira yakanaka yekukurudzira tsandanyama dze deltoid, nepo kutora nzvimbo yakamira kuchawedzera simba rako rose.Tanga netsoka dzako dzakavhurika, tora bhari nemaoko maviri uye uiise pamberi pemutsipa wako, kwete pairi.Zvadaro shandisa simba remafudzi ako kusimudza bhari.Mira apo maoko ako anenge akati twasa, wozodzikisa zvishoma nezvishoma uchidzokera kwaanotanga.Vatangi vekutanga vanokurudzira kushandisa isina chinhu barbell bar kudzidzira, kuwana kunzwa uye zvishoma nezvishoma kutakura.
Nguva yekutumira: Sep-29-2022