Nevanhu vazhinji vari kushanda pamberi pekombuta, kugara kwenguva yakareba kunogona kukonzera mukati memaoko ako kuvaka.Arm flab haisi nyore kurasikirwa kana yakura, uye ichaita kuti muviri wako wepamusoro utaridzike wakakura.Saka toita nani maoko akaonda.Unoziva here kuita kwedumbbell rakabata sleeve yeshavishavi?
Biceps kutambanudza
Chiito chekutanga:
Gara pachitsiko cheskweya, kumashure kwakatwasuka, tsoka pamwe chete pasi, maoko ese akabata dumbbell pamativi ese emuviri, zvanza zvakatarisana, mapendekete akasununguka.
Chiito 2:
Benda magokora ako, simudza dumbbells kumberi kwemapfudzi ako, shandura zvanza zvako kutarisana nechipfuva chako, sunga maoko ako epamusoro pamativi ako, bata kwemasekondi matatu, uye dzokera kuchiito chimwe chinzvimbo.
Kuwedzera uremu (yemukati yekumusoro ruoko maekisesaizi)
Chiito chekutanga:
Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe, maoko ako ngaarembera pasi pamberi pako, zvanza zvakatarisana, tsoka paupamhi hwemapfudzi zvakaparadzana, mabvi akakotama zvishoma pamberi pako, dumbu mukati.
Chiito 2:
Tambanudza maoko ako akachinjika kune rumwe rutivi kusvika dumbbells akareba pamafudzi.Bata kwemasekonzi matatu, wozodzosa maoko ako zvishoma nezvishoma munzvimbo yekutanga.
1. Mira nemakumbo ako akatambanudzwa (anenge 50cm), bata dumbbells kumativi ekunze kwezvidya zvose, chengetedza muviri wako uye utarise mberi kwemasekonzi makumi maviri.
2. Mira nemakumbo ako akatambanudzwa (inenge 50cm), kotamisa magokora ako, bata madumbbells mumaoko ako woasimudza kusvika pamwero wechipfuva.Chengeta muviri wako wakatwasuka uye maziso ari pamberi pako kwemasekonzi makumi maviri.
3, tambanudza makumbo ako, mira nemabvi akakotama zvishoma (anenge 50cm), bata dumbbell mumaoko ose uye usimudze kusvika pakukwirira kwakafanana nechipfuva chako, dumbbell inenge 30cm kubva pachipfuva chako, chiito chinotora masekondi makumi maviri.
4, mira wakavhura makumbo ako (anenge 50cm), bata madumbbells mumaoko ako, pfugama mabvi ako uye isa imwe mugumo we dumbbells pasi, nechepakati pakati pemakumbo maviri netsoka dzako anenge 30cm, kufamba kunotora. 20 seconds.
5. Mira nemakumbo ako akatambanudzwa (inenge 50cm), wakabata madumbbells mumaoko ako, wozosimudza maoko ako uye uayambuke pachipfuva chako.Chengeta muviri wako wakatwasuka uye maziso ako akatarisa mberi kwemasekonzi makumi maviri.
Nguva yekutumira: Jun-29-2022