Barbell o se ituaiga o mea faigaluega faʻamalositino tatou te faʻaogaina pe a faʻamalositino o tatou maso.Pe a faatusatusa i dumbbells, o nei meafaigaluega e sili atu le mamafa.Ina ia faʻaleleia atili le faʻamalositino, e masani ona matou faʻaogaina nisi o gaioiga faʻamalositino masani o le barbell.E te iloa la o le a le gaioiga masani o le malosi o le barbell?
O se toso malosi
Tu'u le pa fa'amau i le va o ou vae.Taofi ou vae i le lautele o le suilapalapa.Fa'aloaloa lau tau'au e ala i le punou o ou suilapalapa ma uu le pa ma ou lima e vaelua tauau.Manava loloto, fa'amau i lalo ou sulugatiti ma fa'amau ou tulivae se'ia pa'i au tama'i povi i le pa.Vaa ane.Taofi lou fatafata i luga, faaofuofu lou tua, ma tulei i luga le pa mai ou mulivae.A o'o le pa i luga a'e o ou tulivae, toso i tua le pa, fa'atasi lau tauau, ma tulei lou suilapalapa agai i luma i le pa.
Lomi nofoa mafolafola Barbell
Ta'oto i luga o se nofoa mafolafola, fa'aoga le u'u ogatotonu, aveese se pa'u mai le fata, taofi mau ma si'i i luga a'e o lou ua.O lau gaioiga amata lea.Amata i le tulaga amata, manava ma fa'agasolo malie i lalo le pa seia pa'i i le ogatotonu o lou fatafata.Taofi mo sina taimi, sii i luga le pa i lona tulaga amata, ma manava, taulai atu i le faʻaaogaina o maso o lou fatafata.A e oʻo i le pito i luga o le tuleia, taofi ou lima ma oomi lou fatafata i le tele e te mafaia, taofi, ma toe faʻaitiitia lemu.E tatau ona maitauina pe a oomi le nofoa, afai e tele le mamafa, e manaʻomia e se tasi ona fesoasoani, pe faigofie ona manuʻa.Ua fautuaina tagata amata e amata toleniga mai le pa gaogao.
Laina papepa
O se fa'amalositino masani o le uu lea o le pa'u (lima i lalo), tulivae teisi, punou i luma, fa'asa'o lou tua.Fa'aauau seia toeitiiti tutusa lou tua ma le fola.Motugaafa: Va'ai sa'o i luma.O le lima o loʻo uuina le paʻu e tatau ona tautau faʻanatura, faʻasaga i le fola ma le tino.O le tulaga amata lea o le gaioiga.Taofi lou tino, manava ma toso le pa.Taofi ou tulilima latalata i lou tino ma uu le pa i na o ou lima.I le pito i luga o le faʻamaʻi, faʻamalosi ou maso tua ma taofi mo sina taimi.
Squat Barbell
Mo mafuaaga saogalemu, e sili ona lelei le toleni i totonu o se fata squat.Ina ia amata, tuʻu le paʻu i luga o le fata i luga aʻe o ou tauau.Tuu se nofoa mafolafola po o se pusa i ou tua.O le nofoa mafolafola e aʻoaʻo ai oe i le auala e tulei ai lou suilapalapa i tua ma le auala e oʻo ai i le loloto e manaʻomia.Si'i ese le pa'u mai le fata ma lima e lua, fa'aaoga vae e lua ma fa'asa'o lou tino.La'a ese mai le fata ma tu fa'atasi ma ou vae e va'ai tauau, ma tamatamai vae e fa'asino teisi i fafo.Faasino lou ulu i luma i taimi uma, aua o le tilotilo i lalo e mafai ona e le paleni ma e leaga mo le faʻasaʻo o lou tua.O le tulaga amata lea o le gaioiga.Fa'alalo lemu le pa, punou tulivae, sulu i tua, fa'atumauina le tu sa'o, ulu agai i luma.Fa'aauau le fa'apa'u se'ia o'o i totonu o le tama'i povi.Manava i totonu aoe faia le vaega lea.A e manava, sii i luga le pa ma le malosi i le va o ou vae, faʻasaʻo ou vae, faʻaloaloa ou suilapalapa, ma toe foʻi i se tulaga tu.
Taimi meli: Iuni-14-2022