Tala Fou

Matou te amata i faʻamalositino faifaipea, ma e i ai se taimi e taia ai se laufanua, ma e toʻatele tagata e fiu i ai.Ae, o le polo vailaʻau o se aʻoaʻoga masini e leai se totogi.E mafai ona fesoasoani polo fa'afoma'i ia i tatou e fa'aitiitia ai le mamafa, o lea e te iloa po'o le a le fa'amalositino o polo vaila'au e fesoasoani ia te oe e aveesea ai lou ga'o?

O le malosi o aʻoaʻoga o loʻo mulimuli mai, e mafai e tagata soifua maloloina e tusa ai ma a latou lava gaʻo, fetuunaiga talafeagai, maualuga le gaʻo i luga o lenei faʻavae e faʻaleleia ai le numera o aʻoaʻoga, i se isi itu, e maualalo le gaʻo e faʻaitiitia ai le numera o aʻoaʻoga, o le faʻamoemoe o le faaitiitia le ga'o ma pulea le tuputupu ae o le ga'o.

Gaioiga 1: Fomai polo i luga o le squat e ta'i ai le polo
Tutu faanatura ma ou vae e lautele teisi nai lo ou tauau.Uu le polo vaila'au ma ou lima i itu uma o le polo, taofi lou fatafata i fafo ma lou tuasivi i se tulaga le mautonu, faʻamalosi ou maso pito i lalo.I le taimi o le faʻamalositino, na paʻu i lalo e lima le polo vailaʻau i luga o le eleele ma faʻapipiʻi le tino i le taimi e tasi, faʻapipiʻi ogavae ma le eleele.O le malosi o toleniga e 4 vaega, ma e taʻi 20 taimi na faia ai e vaega taʻitasi.

Gaioiga lona lua: toleniga squat polo vailaau fatafata
O le tino masani e tu, vae mamao ma le tauau e vaelua, tamatamaivae teisi i fafo, uu polo vailaau i totonu o le fatafata, lima tulilima fa'asaga sa'o le tino, gaioi, tino e fai sisquats ma tuu tulilima ma tulivae e pa'i, ona tu sa'o lea i tua. o le amataga, tu'u lima, fa'agasolo gaioiga a vaega e fa, vaega ta'itasi e fai fa'a 20 taimi.

Gaioiga Tolu: Si'i sa'o i luga le polo vaila'au
Tutū fa'alenatura ma ou lima sa'o i luga a'e o lou tino a'o uu le polo vaila'au i ou lima, ma fa'amama lautele ou vae.I le taimi o le faʻamalositino, o le a faia e lou tino le squats i lalo, o ou lima o le a punou ou tulilima i luma o lou fatafata, ona tu saʻo ai lea o lou tino ae toe foʻi saʻo ou lima i le amataga.Ole malosi ole toleniga e fautuaina e fai 2 vaega i itu taʻitasi, 15 taimi mo vaega taʻitasi.

Gaoioiga fa: laa fa'asaga i luga ole a'oga polo
O le tino e foliga o se tulei i luga, o lima ma tauau lautele lagolago i luga o le eleele, vae i tua o le tino saʻo, ina ia o le polo o le vae i luga o le vailaʻau, taofi lenei tulaga, fai le puimanava faamalositino. , i le umi e mafai ai, o le a sili atu ona manino le aafiaga.Ole malosi ole toleniga fautuaina ole 20 manava ile 30 sekone.