O le papa o le vaega e sili ona iloagofie o le tino, o lona uiga e taua tele le foliga o le papa.E toʻatele tagata e mafaufau i auala eseese e toleni ai o latou sulu.E tele fo'i fa'agaioiga a'oa'oga suilapalapa, e le'i fa'aa'upegaina ma mea faigaluega, ona e iloa lea o a'oa'oga fa'aa'oa'oga mea ga'o?
Squat Smith
Squatting o le gaioiga auro o le toleniga papa, ae o le tele o tagata i le sikuti saoloto e faigata ona pulea le paleni, poʻo le faʻatonuina o le paleni ma le ogatotonu o le malosi o le kalave, e mafai ona naʻo le squat freehand.O le fa'aogaina o le fa'avaa Smith e mafai ai ona e taula'i atili i ou sulugatiti ma ogavae mo se foliga lelei.
vae
Nofo i luga o le laupapa nofoia o le mea faigaluega vae sii, le tua e latalata i le laupapa, ma vae e laa i luga o le ipu vaevae;O le malosi o le alofivae, fa'asaga i luma vae i vae o lo'o fa'apipi'i teisi e fa'alatalata, lagona le fa'aitiitia o le musele fa'amoemoe, pito maualuga 1-2 sekone;Toe fa'afo'i lemu i le tulaga muamua.Toe fai.
Tu'u tua o le ua
Tuu le paʻu i tua o lou ua ma tuu i lalo lou tino seia paʻi ou tulivae tua i le fola, ae aua le faʻamalosi le fola.Taofi lou tua sa'o ma fa'asagatonu i le fola seia o'o i se tulaga lunge, ona toe fa'asa'o lea o ou tulivae i le tulaga amata.Squat mo le 4 sekone, tu mo le 2 sekone, tu i luga mo le 4 sekone, ma mulimuli i le ala lava e tasi.
Si'i afa-squat
O lenei si'i afa-squat e tutusa ma le afa-squat ave mamafa lea e te uuina le pa'u ma lima e lua, sosoo ai ma le afa-squat ma lou suilapalapa i luga.Si'i lemu le pa'u i luga e iloa ai le mea o i ai lou fatafata, ona fa'amautu ifo lea i lalo.O lenei mea e le gata o le a faʻalogoina ai ou papa, ae o le a faʻaalia ai foi se aafiaga toning ma faʻateleina le mamafa i luga o ou papa.Fa'a 30 taimi.
Taimi meli: Iul-06-2022