Tala Fou

O le tele o tagata fa'amalositino e manana'o e fau maso latou te filifili e fa'amalositino i le dumbbells aua e laiti ma mama ma e mafai ona fa'atino i so'o se taimi, i so'o se mea.Kettlebells e tutusa lelei, faʻapea foʻi ma le faʻamalosia o maso maso e te le masani ona faʻaaogaina.A e fa'amalositino i le kettlebells, e mafai ona e faia ni fa'amalositino eseese e pei o le tulei, si'i, si'i, togi, ma le osooso fa'asaga e fa'amalosi lelei ai maso o le pito i luga, ogalaau, ma vae pito i lalo.

O Kettlebells e iai lona talafaasolopito e silia ma le 300 tausaga.O le masini fa'amalositino e pei o le cannonball na faia e le hercules Rusia i le amataga o le 18 seneturi e fa'avavevave ai le fa'aleleia o le malosi o le tino, tumau, paleni ma fetuutuuna'i.O le eseesega tele i le va o kettlebells ma dumbbells o le mamafa o le puleaina.O nisi nei o fautuaga mo le malosi mo kettlebells.I le faʻatinoga, faʻalogo lelei i le saʻo o gaioiga.

Metotia 1: Lulu le kettlebell

Uu le ulo logo i le tasi po o lima uma e lua i luma o le tino ma sii i luga ma le malosi o le suilapalapa (e aunoa ma le faamatuu o le lima), ona tuu lea o le ulo logo e pa'u masani i tua o le ala.E galue i luga o le malosi papa o sulu ma e aoga tele i le tulei ma le piiga!E mafai ona e taumafai 30 lima agavale ma taumatau i 3 vaega.Fa'aopoopo le mamafa pe a e lagona le to'a.

Ae ui i lea, e taua le maitauina, e pei lava o soʻo se faʻamalositino mamafa, o le pito i lalo e tatau ona faʻasaʻo ma faʻafefeteina e fausia ai le tumau maualalo, e mafai ona mafua ai le tiga.

Metotia lona lua: sii i luga le ulo

Uu i lima uma le kettlebell ma si'i le kettlebell i lima sa'o, lemu ma lemu.Toe fai 5 taimi.

Metotia lona tolu: auala e tulei ai le kettlebell

Uu le au kettlebell i lima uma e lua, alofilima faʻasaga le tasi i le isi, latalata i lou fatafata ma lou tauau maualuga;Squat i lalo i le mea e mafai ai;Fa'asaga sa'o ou lima, tulei sa'o le kettlebell i ou luma, toe toso i luga i ou tauau, ma toe fai.

Metotia fa: fa'anofo i luga ole nofoa tulafono

I luga o le nofoa pito i luga, punou ou tulilima ma uu le logo i ou tauau.Oomi le kettlebell i luga i lima uma e lua, ona toe foʻi lea i le tulaga sauni.Sa taoto o ia i luga o lona tua ma uu ona tulilima i luma o lona fatafata.Lu'u lima i tua i le ulu, moto i lalo;Ona toe foi mai lea mai le ala muamua i le tulaga sauni.O lenei gaioiga na fa'atupuina ai le musele tele pectoralis, musele brachial ma maso tauau.