Tala Fou

O le polo vaila'au ose ituaiga o mea faigaluega e le o silafia e le mamalu o le atunu'u, ae e masani ona fa'aaogaina i le toe fa'aleleia o tagata ta'aalo.Faatasi ai ma nisi suʻesuʻega, e toʻatele tagata o loʻo faʻaaogaina polo vailaʻau mo faʻamalositino.I ona po nei, o aʻoaʻoga aʻoaʻoga o polo vailaʻau ua atiaʻe tele.E te iloa la po'o le a le fa'atinoga fa'avae e lima ole polo vaila'au?Se'i o tatou i mea fa'amalositino iina e matamata ai!

Le Rusia Spin
Fa'aaoga le ala e nofo ai, ma suilapalapa e fai ma totonugalemu, oso sa'o le tino pito i luga ma suilapalapa i le 90 tikeri, tu i luga.E mafai e tagata amata ona mulivae muamua i le eleele, ina ia sili atu muscular, mulivae mai le eleele.Uu le polo vaila'au, va'ai sa'o i luma, fe'avea'i lou tino ma tusi le polo vaila'au i le agavale ma le taumatau.

Pushup
E tutusa lava ma le aʻoaʻoga masani o le pushup, e faʻapipiʻi, tulilima i luga o le eleele, tua ma papa i se laina saʻo.O se tasi oi latou sa i lona lima se polo vailaau.O le tui o le polo vailaʻau e manaʻomia le paleni ma le malosi, o lea e sili atu ona faigata.(Ua fautuaina tamaitai e fai se seti o le valu, sosoo ai ma le malologa e tasi le minute; e mafai e alii ona faia se seti o le 10, sosoo ai ma le malologa e tasi le minute.)

Squats polo vailaau
Fai squats ma sii i luga le polo vailaau i le taimi e tasi.Aua le lulu lou ulu pe a si'i le polo vaila'au, ne'i o'o ai le mamafa o le lumbar spine ma faigofie ai ona manu'a.E mafai e tagata amata ona tu'u muamua le polo vaila'au i le fatafata, fai si'i mamafa, ia mautu, fa'aauau le lu'i.(10-15 reps e fautuaina, sosoo ai ma le malologa e tasi le minute.)

Malosi i le vae e tasi
Amata i se tulaga tu, tootutuli teisi tulivae, uu le polo vailaau i luma o lou fatafata.Sii i luga lou vae taumatau i tua ma faalagolago saʻo i luma, tuʻu lou vae agavale e tu ma lou tino ma lou vae taumatau i se laina saʻo.Ona uu lea o le polo i lima uma e lua ma tuu i luga o le eleele.Taofi pe tusa o le 5 sekone ae leʻi toe foʻi i le amataga.(O le itu fautuaina e mafai ona fai 10-15, ona sui lea o vae.)

Toleniga sooga vae
Amata i se tulaga taoto ma tootutuli tulivae ma tuu le polo vailaau i lalo o ou vae.A uma ona sii i tua lou vae agavale, fa'alo sa'o i luga ma lalo.(E fautuaina e fai le 10-15 toe fai i le taimi, ona sui lea o vae.)