Tala Fou

E tatau i tagata uma ona fiafia i le auala o le faamalositino, aua o le taimi nei ua sili atu ma sili atu tagata ua auai i tulaga o le malosi.Ua matou gauai atu i taaloga ma le malosi, ma o le a sili atu ona gauai atu i lo latou malosi i luga o le tino i le lumanaʻi, pe a uma, o le malosi o le tino pito i luga e mafai ona aafia saʻo ai a tatou taʻaloga i taaloga.I le fa'agasologa o a'oa'oga malosi o le tino pito i luga atonu e mana'omia le fa'aogaina o mea faigaluega fa'amalositino, ona tatou malamalama lea i le ata o le toleniga malosi o le tino pito i luga o le dumbbell!

Tu'u sa'o le laina Dumbbell
Tu'i le tau'au o le Dumbbell
O lenei fa'amalositino e fa'atatau ile pito i luga ole tino, fatafata ma tauau.Ae sili i mea uma, e mafai ona tatou faʻaogaina le tulaga nofo pe a faʻamalositino, faʻaopoopo vae e lua e vavae ese ai, ma tuʻu i luga o le eleele, e tatau lava ona saʻo le ogalaau.Uu se dumbbell i lima taitasi, ona tuu lea o le alofilima agai i luma, o le taimi lea e tatau ona punou tamatamailima i le 90 tikeri, ma faamalosia, ona sii lea o le dumbbell i luga o le ulu.O le saoasaoa o le dumbbell e sili ona faʻagesegese nisi, pulea lemu i tua i le tulaga muamua e mafai ona faʻamaeʻa ai le gaioiga.O lenei faamalositino e faigofie lava, ae e aoga, ma afai tatou te lagona le vaivai pe a tatou toe faia, e le gata o le a faamalieina ai o tatou maso, ae o le a maua ai foi ni faamalositino.

Tu'u sa'o le laina Dumbbell
Dumbbell Upright aloe o se faamalositino tauau.Matou te tu i luga ma faʻalautele o matou vae i le lautele o le suilapalapa.O le isi laasaga o le tu saʻo i luga ma uu le dumbbells i lima uma e lua.Tuu le dumbbells i luma o ou ogavae, alofilima faasaga i tua.I le taimi lea e mafai ona e punou, ma sii le sooga tulilima i itu, o le a sii i luga le dumbbell i le maualuga o le sooga tauau, ma teisi maualuga, nofo mo ni nai sekone ona toe tuu malie lea i le tulaga muamua.O lenei aʻoaʻoga e matua masani lava mo le tauau, ae mafai foi ona faʻamalositino le musele deltoid ma faʻamalositino le pito i luga ole musele trapezius.E mafai ona fesoasoani ia te oe e fetuutuunai le mautu o le tauau ma faaleleia lou tomai afeleti.

Punu i luga o le dumbbell ma punou le lima e tasi
O lenei fa'amalositino e fa'atino ai le tua o le lima pito i luga.Muamua lava, e tatau ona tatou faalagolago i lalo, ona tuu lea o le lima agavale i luga o le nofoa, o le vae agavale e tootuli i luga o le nofoa, ona na o le vae taumatau e tatau ona punou teisi, ma tuu i luga o le fola, lagolago le paleni o le. tino, ina ia tutusa le tino pito i luga ma le fola.O le isi laasaga o le uu lea o le dumbbell i le lima taumatau, ma le lima pito i luga e pipii i le itu o le tino ma le lima pito i lalo o loʻo tautau masani.Taofi pea le lima pito i luga, ona fa'asa'o malie lea o le sooga tulilima.A maeʻa lenei mea, o le a tulaʻi le dumbbell i le itu ma tua o le tino, ona toe foʻi lemu lea i le tulaga muamua, o lenei gaioiga o loʻo suia pea le itu tauagavale ma le itu taumatau.

Ou te talitonu a maeʻa ona faitau le auiliiliga o le tusiga, e te iloa foi nisi o metotia aʻoaʻoga o le faʻamalositino malosi o le lima pito i luga, ou te faʻamoemoe o le auʻiliʻiliga o gaioiga e mafai ona tuʻuina atu ia te oe ni faʻamatalaga patino ma fautuaga.