Tala Fou

E pei ona fai mai le upu, toleniga fatafata fou, aʻoaʻoga i tua, e le gata ona o le tua e faigata ona faʻataʻitaʻi, ae faʻapea foi ona o le saoasaoa o le faʻaleleia o tua e telegese, ma e toʻatele tagata e le mafai ona vaʻaia le aafiaga i se taimi puupuu e faigofie. tuu loa.E moni i totonu o le faletaalo e sili atu, afai o loʻo i le fale, aua le faʻaaogaina le metotia, naʻo le manaʻo e toe faʻataʻitaʻi, e matua faigata lava.Ae e le mafai.Fa'ata'ita'i metotia nei, pipii i ai, ma fa'atasi ai ma le soifua maloloina lelei, e vave ona e va'ai i'uga.

Metotia muamua: tootuli tu'i i luga
Tootuli tulei i luga o se auala lelei e faʻataʻitaʻi ai lou tua i le fale ma ou lima leai.A oo mai i le tootutuli tuutuu i luga, e toatele tama e ono faafitia, manatu e faigofie tele, e fai e faigata ona fai, peitai, e ui o le tulaga tootutuli push-ups e faigofie ona fai, mo le faamalositino i tua ma falo. , nai lo push-ups lautele poʻo le tele o faʻafitauli faigata push-ups e lelei foi.Aua la e te manatu faatauvaa i ai.E lelei fo’i tu’i tu’itu’i mo teine ​​e manana’o e fa’amalositino o latou tua, aua e le faigata tele ona fai e pei o tui fa’asolosolo.

Metotia lona lua: pito i tua kilipa
Fa'ata'ita'i i le fale ma ou lima e leai ni lima, pe fa'ata'ita'i se kilipa pito i luga.O se gaioiga faigofie tele foi.I totonu o sina moega faigata, poʻo le faʻasalalauina o yoga MATS i luga o le eleele e mafai, i le tuʻu, faʻaaoga vae e pei o sit-up, qu, vae i luga o le eleele, ona pipii ai lea o lima tino, lima e mafai ona pipii i luga o le eleele. , tu i luga le lima, ma le eleele i luga, taumafai e sii le tino pito i luga mai le eleele, faʻamalosi i ni nai sekone, toe fai i le isi taimi, o lenei gaioiga e masani ona faʻamalositino i tua, Fesoasoani e faʻaopopo le lautele i tua.

Metotia 3: Toso i luga
O le tautala e uiga i toleniga i tua i le fale, e mafai foi ona e faʻaogaina le toso i luga, o se gaioiga faigata tele, atonu e le mafai e tama ona faia ni mea se tele, e le mafai e teineiti laiti ona fai.Ae ose faamalositino lelei mo le tua.Afai e iai sau mea fa'amalositino i le pitonu'u, fai i luga o pa manuki, a leai, fai i luga o le faitoto'a o lou fale.