A maeʻa ni faʻamalositino, matou te lagona i taimi uma o matou vae o loʻo i ai sina malo, aemaise lava pe a uma le taʻavale, o lenei lagona e matua manino lava.Afai e le faʻamalolo i le taimi, e ono mafua ai ona mafiafia ma mafiafia le vae, o lea e tatau ai ona tatou faʻaloloa le vae i le taimi.E te iloa le mea e fai i le malo o vae?E fa'afefea ona fa'aloaloa maso malo vae?
E fa'afefea ona fa'aloaloa le malo o vae
Fa'aloaloa lau quadriceps
Tutu fa'asaga sa'o lou tua, fa'aloaloa tauau i tua, manava i totonu, pelvis i luma.Tutu faatasi ma ou vae, punou lou tulivae taumatau i tua ma aumai le mulivae o lou vae taumatau latalata i lou suilapalapa.Uu le tapuvae po'o le polo o lou vae taumatau ma sui lou mamafa i lou vae agavale (fa'aoga le puipui po'o tua o le nofoa mo le paleni).Fa'alatalata lemu lou vae i lou ivi si'usi'u ma aloese mai le fa'atago o lou tua.A uma ona taofi mo le 15 i le 20 sekone, toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai le faʻaloloa ma le isi vae.
Fa'alo'aloa le fa'ama'i
Fa'apa'u vae tulivae, tootuli lagolago i luga o le papa, o le isi vae sa'o, pulea i luma o le tino.Taofi le fa'alologo mo le 20 i le 40 sekone, ona toe fai lea i le isi vae mo le 3 seti o vae taitasi.
Fa'aloaloa lou biceps
Faatasi ai ma ou vae i luga o se mea maualuga, faʻasaʻo ou vae ma oomi lou tino i le itu.Taumafai e tago i pito o ou vae i tamatamailima o ou lima ma lagona le faʻaloloa i tua o ou ogavae.
Le mafua'aga ole malo ole vae
I le taimi o faʻamalositino, o maso o pito pito i lalo e masani ona paʻu, ma o maso lava latou e faʻavaivaia foi i se tulaga.O le mea lea e maua ai le maualuga o le toto mo le gaioiga o le tamai povi, lea e faʻateleina e ala i le faʻalauteleina o alātoto laiti i totonu o le maso.O le faʻapipiʻiina o maso maso pe a maeʻa faʻamalositino e le mafai ona faʻaumatia vave, ma o le a sili atu le fulafula o le maso.I le isi itu, pe a faʻaosofia le maso e le faʻamalositino, o le maso lava ia o le a maua ai foi le vaivai, ma o le fascia o le a maua ai foi ni faʻalavelave, lea o le a faʻateleina ai le fula.
Taimi meli: Aukuso-05-2022