Tala Fou

E fautuaina o le malosi muamua o toleniga e tatau ona 5-7.5 kilokalama mo le biceps.Afai e faia le triceps i dumbbells, e 2.5-5 kilokalama ma le lima e tasi ma le 10 kilokalama i le tauau.O le mea lea, mafaufau e te faʻatau muamua se pea dumbbells ma le numera 30 kilokalama (moni e sili atu nai lo le 20 kilokalama).Afai e te tausisi i le toleniga.A mae'a le 3 masina, e lelei lenei mamafa mo oe, brachii lua ma brachio tolu.Ae mautinoa lava e le lava tauau.I le ono masina mulimuli ane, na le toe mafai ai Brachio.I lena taimi, o le a faʻaleagaina ma le talafeagai e tusa ai ma le tulaga o le tino.Ou te fautua atu e te fa'atau se pea dumbbells e 50 kilokalama lona mamafa, fa'aopoopo i ai ma dumbbells ta'i 5 kilokalama se lua.Ua lava lea e te faamalositino ai mo le 1 tausaga.Tulaga faataga.A fa'atau se pa'u pa, o le pa o le Olimipeka o le a sili atu lona lelei ma o le a umi se taimi.

O le isi mea ou te fia fai atu ai.E te manaʻomia le lava toe fai ma lava seti e faʻamalositino ai ou maso.E te le mana'omia le vaivai i le manava e tasi, tusa lava pe ua uma.Faia fa'agaoioi eseese ma mamafa eseese fa'afia.Ma e te le manaʻomia ni mamafa mamafa e faʻamalositino ai maso, o lea e te le manaʻomia ai ni dumbbells mamafa tele poʻo ni pa.

Fa'amatalaga fa'aopoopo:
Ole metotia fa'amalositino o se seti o metotia fa'amalositino fa'amae'aina i mea faigaluega a le dumbbell.E mafai ona ausia le faʻamoemoe o le mauaina o maso mo tagata paʻu, faʻaitiitia le gaʻo mo tagata gaʻo ma faʻapena.'ese'ese la'asaga fa'aletino ma fa'amoemoega fa'aletino e 'ese'ese auala fa'amalositino mo dumbbells.

Fa'avae fa'amalositino:
1. Mo tagata paee e maua maso, e talafeagai mo faʻamalositino dumbbell ma mamafa mamafa ma nai reps.
2. Faʻaitiitia le gaʻo e talafeagai mo faʻamalositino dumbbell ma mamafa laiti ma faʻatele taimi.
3. Mo le faʻamoemoe o le faʻatulagaina, e fetaui lelei le faʻamalositino ma le mamafa o le mamafa.