Tala Fou

E le gata i le alu i le faletaalo, o le a matou iloa e mafai foi ona e faʻatau ni mea faʻamalositino e te toleni ai i le fale.Barbells o se mea e sili ona fiafia i ai mo le tele o tagata matutua o le malosi.E fa'atau fo'i e tagata ni pa'u e fesoasoani ia i latou e fausia maso i le fale.E tele gaioiga i aʻoaʻoga barbell, o le a se mea e te iloa e uiga i le auala e galue ai i le fale?

laina papili i autafa
Sii i luga le paʻu i le puimanava ma le manava, punou teisi lima, taofi lenei gaioiga, ona fai lea o le vae squat, o lenei gaioiga e matua faigata lava, e matua vaivai foi e fai, e mafai ona e muamua tomai ma faʻagesegese le mamafa.O lenei gaioiga e masani ona faʻaaogaina e aʻoaʻo ai le malosi o vae pito i lalo ma le puimanava ma le manava o lima.E mafai ona aʻoaʻoina atili le ata ma aloese mai le le faʻamaopoopoina o le tino.

Pi'o mo le pa
O lenei gaioiga e masani ona faʻaaogaina e aʻoaʻo ai lima ma maso o le fatafata, aemaise o le biceps muscle toleniga e aoga, o lenei gaioiga e matua faigofie lava, muamua sii le pa, tu i luga saʻo ma tuusaʻo lima i lalo, ona faʻalagolago lea i le malosi o le lima e sii ai le. pa i le tulaga fatafata, ona toe foi lea i lalo.Faʻamalosi i lenei gaioiga i aso uma, o le ae iloa ai o maso o ou lima o le a sili atu ona manino, o le a faʻateleina le malosi, o le taumafanafana e ofuina ai lavalava e matua matagofie foi.

Squat Barbell
Amata i le tuʻuina o le paʻu i se tulaga lelei mo musele trapezius, lea e mafai ona tuʻu ai se solo mo tagata amata.Ona taua tele lea o le tulaga o vae, o le tulaga talafeagai e mafai ona sili atu le malosi.Tuu ou vae ma tau'au i se laina sa'o ma ou tamatamai vae ua fa'asao teisi.Mulimuli ane aua e te fa'ato'a loloto, o ogavae toeitiiti lava tutusa ma le fola pe a uma se malologa, ona tu lea i luga.O le fa'amoemoega o le taofi o le fa'amalo lea o le pa ma fa'amalosia le pulea o maso.

Fautuaina vaega pito i luma
O se auala lelei lea e fa'aosofia ai maso deltoid, a'o tu'u i se tulaga e fa'ateleina ai lou malosi atoa.Amata i lou vae matala, uu le pa i lima uma e lua ma tuu i luma o lou ua, ae le o le faasaga i ai.Ona faaaoga lea o le malosi o ou tauau e sii ai le pa.Taofi pe a toeitiiti sao ou lima, ona toe tuutuu malie lea i lalo i le tulaga amata.E fautuaina e le au amata le faʻaaogaina o se paʻu paʻu avanoa e faʻataʻitaʻi ai, suʻe le lagona ma faʻagasolo lemu.