Tala Fou

O le ki i le fa'atumauina o lau toleniga o le faia lea o le faitau lona lua.O faatulagaga patino e mafai ona faasino i mataupu faavae nei.

■1.Toe fo'i i fa'avae

O le toʻatele o tagata ua masani e faʻaalu i le tolu itula i le faletaalo i le taimi, ma atonu latou te popole o le faʻaitiitia o a latou taʻaloga e mafua ai le paʻu o le malosi.Ae ua aliali mai e le o le tulaga lena.E mafai ona fa'atumauina tulaga fa'aletino i lalo ifo o le 60 minute o fa'amalositino i le vasega, pei ole IFBB fa'aa'oa'oga fa'apolofesa Wallis.A o galue o ia i lana PhD, e le mafai ona sili atu i le faalua i le vaiaso ona faamalositino.E na'o le tasi le seti o fa'amalositino ta'itasi e na te faia, ae e tatau ona ia faia ma le le lava.E tasi le aso e faʻamalositino ai le tino pito i luga, tasi le aso e faʻamalositino ai vae pito i lalo, taimi taʻitasi 15 minute e faʻamaeʻa ai, i vaiaso uma taimi faʻamalositino mama e na o le 30 minute!Ma sa tumau pea lona malosi faaletino.

2. E sili atu pe itiiti mea uma nai lo le leai

O nisi tagata e manatu sese, afai e le mafai ona e faʻataʻitaʻi faʻa 5 taimi i le vaiaso, e le tatau ona e faʻataʻitaʻi.E le sa'o lenei mea, aua e itiiti le fa'ata'ita'iga e sili atu nai lo le leai, ma e itiiti se taimi e fa'ata'ita'i ai.

Nai lo le faia o 'alofaga e pei e leai sou taimi e faʻamalositino ai, faʻatulaga i lou aso ma faʻaalia e pei o se aso pisinisi.Ia alualu i luma ma taulai atu pe a e faamalositino.

Fuafuaga ta'aloga fa'asao taimi e faigofie ma e le tulituliloaina faiga lavelave.O le ki o le lelei.E mafai ona faʻaleleia le lelei e ala i:

A. Fa'ateleina le malosi o le fa'ata'ita'iga - fa'apu'upu'u le taimi malolo i le va o seti, fa'aaoga metotia fa'aa'oa'oga maualuluga, ma fa'aaoga uta mamafa.

B. Fa'ateleina le fa'aosofiaga o le mafaufau - Manatua le fiafia na e lagona ina ua e amata fa'amalositino?Su'e se auala e fa'atumauina ai nisi o lena tu'inanau ola, ma le iloa e mafai ona e faia i totonu o le 30 minute o se fa'aosofia lava ia.

C. Fetuuna'i lau fa'atulagaga — E tatau ona e fetu'una'i lau fa'amalositino i taimi uma ina ia maua ai fa'ai'uga sili.

O le a le mea e tatau ona fai?

Sa matou vaevaeina o matou tino i vaega pito i luga ma lalo.I se tasi aso sa matou galulue ai i o matou fatafata, tua, tauau, biceps ma triceps, ae o le isi aso sa matou galulue i o matou glutes, quadriceps, biceps, tamai povi ma le manava.E leai se vaega o le tino e tatau ona tuulafoaiina, o lea aua le ositaulagaina se faamalositino e sefe ai le taimi.Ae e te leʻi amata aʻoaʻoga, e aoga le toe iloiloina o nai mataupu faavae.

A. Fa'alogo i fa'ailoga a lou tino - e le mafai e fa'amalositino ona aga'iga'i i luma pe a afaina ai le tino.Ae, afai e te lagona ua i ai se mea o faaletonu, o le faailo o lou tino e iloa ai le faafitauli ma faasaʻo.

B. Ia mautinoa le lelei o le gaioiga - aua le faʻatagaina le taimi e fufusi ma aua le gauai atu i le tulaga o le gaioiga, e tatau ona pulea uma gaioiga.

I. Ia mautinoa le tele o gaioioiga — Taumafai mo le tele o le tele o gaioioiga mo gaioiga taitasi.

D. Ia mautinoa e toe malosi - Aua le toe faia se isi faamalositino se'i toe malosi se vaega maso mai le vaivai o le mea mulimuli.

■4.Numera o vaega ma taimi

Fai le 2 i le 3 seti o le 8 i le 12 repeti o faamalositino taitasi, e faalagolago i le tino ma le faamalositino.

■5.Saosaoa o gaioiga

E taua tele le fa'atonuina ma le mautu.E le faapea ona o loo e faia se tuuga ma le uati e te faanatinati ai e pei o loo e mu.Mulimuli i le pao o le 2 sekone e sii ai, 4 sekone e toe foi mai ai, ma fai mea uma ma le faaeteete.

■6.Faataitai soo

Mo fa'ai'uga sili, fa'amalositino vaega ta'itasi o le tino fa'alua i le vaiaso.Pe a faatusatusa i le masani masani o le faia o faamalositino 4 mo vaega taitasi ma seti 4 mo faamalositino taitasi, o le auala o loo tuuina atu iinei e matua faigofie ma aoga.E aofia ai le tele o faʻamalositino autu, faʻapipiʻiina e le tulaga o tomai faʻaaʻoaʻoga.