Tala Fou

1, E taua le mafanafana lelei

Pe a faʻaaogaina dumbbells mo le faʻamalositino, e tatau ona maitauina e lava le mafanafana aʻo leʻi faʻamalositino, e aofia ai le 5 i le 10 minute o toleniga aerobic ma le faʻalauteleina o maso autu o le tino.

2, O le gaioiga e mautu ma e le vave

Aua e te gaoioi vave, aemaise lava le mautu o le puimanava ma le manava e taua tele, o aʻoaʻoga e aloese ai mai se tasi, o le paleni atoa o le tino e sili ona taua, faʻaopoopo i le gaioiga masani, o loʻo uuina le gaioiga o le dumbbell, e ui lava e le o. e faigata, ae tatau ona tulaga masani.

3, Manu'a sese tulaga

Afai e le o iai, e ono toleni ai maso sese.A fa'apipi'i lelei le sooga tulilima, afai e sese le tu, e faigofie lava ona fa'aolaina.A maeʻa le faʻamalositino, malolo, lea e faʻaleleia ai le atinaʻeina o laina uumi ma faʻasolosolo maso.

4, Fa'atonuga mautu manava

E tatau ona taula'i i le auala e manava ai, e masani lava ona ave'esea le fatafata po'o luga pe a manava, fa'aopoopo pe pa'u pe a manava.I se faaupuga faigofie, e manava pe a e faʻamalosi oe lava, ma afai e tatau ai, e mafai ona e faia se leo e faʻamalosia ai lou malosi.

5, Filifili dumbbells talafeagai

Aʻo leʻi faʻaogaina le malosi o le dumbbell, e filifili ai le lelei o latou lava dumbbells, o le faʻamoemoega o le faʻamalositino o le faʻateleina lea o maso, o le filifiliga sili o le 65% -85% uta dumbbells.

Fa'aaliga: afai e mafai e taimi ta'itasi ona si'i le uta e 10 kilokalama, e tatau ona e filifili se mamafa o le 5 i le 8 kilokalama fa'amalositino dumbbell.

6. Faataitai taimi ma taimi

Fa'ata'ita'i vaega 5-8, fa'atino vaega ta'itasi 6-12 taimi, e le tatau ona vave tele le saosaoa, vaelua vaega ta'itasi 2-3 minute.O le tele naua poʻo le laʻititi o le uta, umi pe puʻupuʻu taimi, o le a le lelei le aʻafiaga.

7, Aua le faateleina tauaso

Aua e te tulituliloaina le saoasaoa o le paʻu o le mamafa e filifili ai le mamafa o le dumbbell, ia iloa o le aʻafiaga o le paʻu o le mamafa e le tutusa ma le mamafa o le dumbbell!O le mea e fetaui ma oe e sili ona lelei.