Oa Tatou Oloa

O totonu o le puipuiga o le siosiomaga o le sima paluga, ma le pito i fafo o loʻo afifi i le maualuga pe, lea e maʻaleʻale, e le oona ma le tofo;e tetee i le pa'u ma le slagging;malosi ma mautu i luga o le itu laugatasi, talafeagai mo push-ups;i le laina ma le mamanu o le uʻu ma uu lima, faʻatupuina toniga, lagona o le tino faasaienisi, lanu Filifiliga e tele;lanu piniki, lanumoana, mumu, ma isi lanu e mafai foi ona faʻavasegaina;faʻamatalaga: 1kg / 1.5kg / 2kh / 3kg / 4kg, LOGO e mafai ona faʻapitoa;o le pito i fafo o loʻo afifiina i le maualuga maualuga pe e foia ai le faʻafitauli o le faʻafesoʻotaʻi saʻo ma le fola ma faigofie faʻaseʻe O le faʻafitauli e le afaina ai le fola ma o loʻo i ai le aʻafiaga o le faʻamautu o le anti-skid pe a fai push-ups;galuega lelei, fa'alavalava, saogalemu ma mausalī, e le pa'u'ese, e le fa'aleagaina le fola, umi, fa'alelei e pa'i atu, ma faigofie ona fa'aoga;e mafai ona matou tuʻuina atu faʻataʻitaʻiga