Novice

Dumbbell?Stojala za počepe?Ali stroj za metulje?

Pravzaprav obstaja še en artefakt, čeprav ni tako znan kot dumbbell, vendar je 90 % fitnes partnerjev všeč ~

To je znana palica, s katero lahko pritisnete na klopi in počepnete

Palica je zaklad, vadite dobro telo!Spoznajmo se danes

Kaj je mrena?

Palica je ena izmed naprav za vadbo proti uporu, ki je sestavljena iz treh delov: palica za palico, plošča za palico in objemka.

Sredi 19. stoletja so se mrene začele pojavljati v Evropi.Mrene so v glavnem razdeljene v naslednje kategorije:

✅ Olimpijska palica za dvigovanje uteži: moška različica, dolžina palice 2,2 m, teža 20 kg, ženska različica dolžina palice 2,05 m, teža 15 kg.

✅ Navadna palica: na splošno palice z palico med 1,5-1,8 metra, teža približno 6-8 kg, večina telovadnic ponuja tudi krajšo in lažjo palico, primerno za dekleta, ki so pravkar začela trenirati moč.

✅ Ukrivljena palica: znana tudi kot W-vrsta palice, bo ukrivljena palica krajša, poleg tega jo je enostavno prijeti, upognite se, ko bo zapestje bolj udobno, zato je tovrstna palica primerna za bicepse, tricepse oz. trening posebnih mišičnih skupin.

Poleg naštetih obstaja nekaj zelo posebnih (nenavadnih) palic, ki imajo točno določen namen

Na primer: šesterokotna palica za močno vlečenje, posebna palica za počepe, švicarska palica za veslanje in upogibe

Zakaj uporabljati mrene?

1. Zgradite več mišic

Mrena je med prosto in fiksno opremo.V primerjavi s stojalom za počepe in stojalom Smith zahteva vadba palice več mišic za stabilizacijo teže, kar pomeni, da lahko vadite več mišic in je učinek boljši.

Medtem ko je tir fiksnega instrumenta fiksen, se ljudje gibljejo v skladu s to trajektorijo in pri tem bo vključenih manj mišic.

2. Dobro za moč

Mrene so dobre za rast naše moči.

S povečanjem teže plošče z mreno omogočite mišicam, da prejmejo novo stimulacijo in prevzamejo večjo obremenitev, kar zagotavlja, da se vaša moč povečuje.To je pomembno načelo progresivne preobremenitve pri izgradnji mišic.

To je edini način, da lahko naše mišice učinkovito rastejo, in zelo nas veseli opazovati, kako dvigujemo vse težje in težje uteži.