Uporaba počepa z mreno je zelo koristna, vendar morate resnično razumeti pravilen položaj počepa z mreno in ga zmorete!Kakšne so torej prednosti počepov z mreno?Kako narediti pravilen položaj počepa z mreno?Dobro razumemo!
Najprej izboljšajte telesno moč najučinkovitejšega ukrepa
Squat se imenuje "kralj treninga moči".Enostavno je.Pri počepu se uporablja največje število mišičnih skupin, pri podpori pa so vključene skoraj vse skeletne mišice.Znanstveniki so izmerili količino opravljenega dela pri številnih gibih.Za enako količino teže počep povzroči največ dela, skoraj dvakrat več kot močna poteza in petkrat več kot stiskanje s klopi.Pri počepu lahko uporabite večjo težo kot pri močnem vleku in veliko več kot pri stiskanju s klopi.Ker je to globoko počepanje rasti do sistemske moči, je učinek močno pripravljalni nad drugimi dejanji.
Dva, najučinkovitejše gibanje za povečanje mišic celotnega telesa
Počep je dvosklepno sestavljeno gibanje in pri počepu telo izloča največ rastnega hormona, zato počep z visoko težo ne spodbuja le rasti mišic nog, temveč tudi rast mišic celotnega telesa.Poleg tega počep naredi veliko dejanja, v primerjavi z drugimi gibi ne le izboljša obseg mišic, izboljša tudi gostoto mišic, kar pomeni, da mišice postanejo bolj dinamične.
Počep z ročno palico lahko izvajate ne samo zaradi močne srčne in pljučne kapacitete, ampak tudi kot pomoč pri vadbi stegenskih in zadnjičnih mišic ter pri vadbi delovanja srca in povečanju kapacitete pljuč.In počepi z mreno so odlični za krepitev moči po celem telesu, pa tudi mišic po vsem telesu.
Pravilna drža za počepe z mreno
Izberete lahko, da stojite z nogami v širini ramen ali v širini ramen, držite prsni koš in napnete pas in trebuh ter držite palico za ali pred vratom.
Postopek ukrepanja:
Vadeči napne pas in trebuh, počasi upogiba kolena, pri čemer pusti, da se težišče telesa spusti pod kot 90 stopinj ali manj, nato se ustavi in nato osredotoči mišice nog in zadnjice, da se hitro vrne v začetni položaj.
Zahteve za ukrepanje:
1. Med akcijo napnite pas in trebuh.
2, koleno med gibanjem ne sme presegati prstov.
3. Vdihnite pri počepu in izdihnite pri vstajanju.
4. Ko je počep z mreno težek, je priporočljivo, da ga spremljevalec zaščiti na eni strani, saj je počep z mreno relativno nevarna vaja.
Čas objave: 25. maj 2022