Novice

Začnemo s ponavljajočimi se vajami in na določeni točki dosežemo plato in veliko ljudi se tega naveliča.Namesto tega je medicinska žoga brezplačen strojni trening.Medicinske žoge nam lahko pomagajo shujšati, torej veste, katere so štiri vaje z medicinsko žogo, ki vam bodo pomagale pri izgubi maščobe?

Naslednja intenzivnost treninga, fitnes ljudje lahko glede na lastno maščobo, ustrezno prilagoditev, stopnja maščobe je na tej podlagi visoka za izboljšanje števila treningov, nasprotno, stopnja maščobe je nizka za zmanjšanje števila treningov, namen je zmanjšati maščobo in nadzorovati rast maščobe.

Dejanje 1: Medicinska žoga v počepu, da razbijete žogo
Stojte naravno s stopali nekoliko širše od ramen.Držite medicinsko žogico z rokami na obeh straneh žoge, pri čemer naj bodo prsni koš navzven in hrbtenica v nevtralnem položaju ter napnete mišice spodnjega dela hrbta.Med vajo so roke spustile medicinsko žogico na tla, telo pa je istočasno počepnilo, pri čemer so stegna ostala vzporedna s tlemi.Intenzivnost treninga je bila 4 skupine, vsaka skupina pa 20-krat.

Drugo dejanje: trening počepa z medicinsko žogo na prsih
Naravno telo v stoječem položaju, stopala na razdalji in v širini ramen, prsti na nogah nekoliko navzven, medicinska žoga v prsih, roke v komolcih, telo v pokončnem položaju, gibanje, telo izvaja počepe in pusti, da se komolci in kolena dotikajo, nato vstanite naravnost nazaj do izhodišče, položaj rok, ponavljajoči se gibi štirih skupin, vsaka skupina naj naredi 20-krat.

Tretje dejanje: medicinska žogica za pokončno dviganje
Stojte naravno z rokami naravnost nad telesom, medtem ko z rokami držite medicinsko žogico, stopala pa naj bodo široko razmaknjena.Med vadbo bo vaše telo naredilo počepe navzdol, vaše roke bodo pokrčile komolce pred prsmi, nato pa bo vaše telo stalo pokonci, medtem ko se bodo vaše roke vrnile naravnost v začetno točko.Intenzivnost treninga je priporočljiva za 2 skupini na vsaki strani, 15-krat za vsako skupino.

Četrto dejanje: ležeči izmenično stopajte na vadbo z žogo
Telo je v obliki sklece, roke in ramena v širini naslonjajo na tla, noge na hrbtni strani telesa zravnane, tako da je stopalo na zdravilu, ohranite to držo, naredite vajo za krčenje pasu , čim dlje bo učinek očitnejši.Priporočena intenzivnost treninga je 20 vdihov v 30 sekundah.