Zadnjica je najbolj opazen del telesa, zato je oblika zadnjice zelo pomembna.Mnogi razmišljajo o različnih načinih treniranja bokov.Obstaja tudi veliko gibov za vadbo bokov, brez orožja in opreme, potem veste, kaj gibi za vadbo bokov?
Smith počep
Počep je zlata poteza treninga zadnjice, vendar mnogi ljudje v prostem počepu, ki težko nadzorujejo ravnotežje ali da bi nadzorovali ravnotežje in stabilnost težišča, lahko naredijo samo prostoročni počep.Uporaba okvirja Smith vam omogoča, da se bolj osredotočite na svoje boke in stegna za boljšo obliko.
noge
Sedite na sedežno desko instrumentalnega dvigala za noge, hrbet je blizu deske, stopala pa stopite na ploščo pedala;Sila v nogah v kolku, stopalka naprej do nog, ki so rahlo pokrčene, da se sprostijo, občutite kontrakcijo ciljne mišične skupine, največja kontrakcija 1-2 sekundi;Počasi se vrnite v začetni položaj.ponovi
Izpadni izpadi z mreno za vrat
Postavite palico za vrat in spustite telo, dokler se zadnja kolena ne dotaknejo tal, vendar ne silite na tla.Hrbet naj bo vzravnan in pravokoten na tla, dokler ne dosežete izpadnega položaja, nato pa poravnajte kolena nazaj v začetni položaj.4 sekunde počepite, 2 sekundi stojite, 4 sekunde vstanite in vedno sledite isti poti.
Dvig v pol počepu
Ta dvig v pol-počepu je podoben pol-počepu z utežmi, kjer z obema rokama držite palico, čemur sledi pol-počep z dvignjenimi boki.Počasi dvignite palico navzgor, da boste vedeli, kje so vaše prsi, in jo nato spustite navzdol.To ne bo samo toniralo vaše zadnjice, ampak bo ustvarilo tudi učinek tonusa in povečalo pritisk na vašo zadnjico.Naredite to 30-krat.
Čas objave: 6. julij 2022