Novice

Ko treniramo nekatere mišice, je neizogibna uporaba vadbene opreme, ki nam pomaga pri vadbi.Glavna ramenska mišica je deltoid.Mnogi ljudje trenirajo ramo predvsem zato, da postanejo močnejši in da lahko nosijo oblačila z večjo obliko.Kaj torej veste o telovadni opremi za vadbo ramen?Poglejmo si!

Zvonec za kotliček
Kettlebell je zelo majhen kos fitnes opreme, težišče kettlebella je stran od prijemalne točke, to nestabilno stanje nihanja in prijemanja, telo prilagodljivo mobilizira več mišic, da delujejo skupaj.Stojte s stopali približno v širini ramen in rahlo pokrčenimi nogami.Držite naravno utež kettlebell, primerno za ta trening, z obema rokama in jo položite ob bok telesa.Zgornji del telesa naj bo vzravnan, oči pa naravnost spredaj, jedro pa naj bo napeto.Postopek gibanja: po zategovanju jedra sprednji in srednji snop deltoidne mišice skrči predvsem srednji snop, zaradi česar se roke, ki nosijo obremenitev, dvignejo v višino ramen na obeh straneh telesa in zadržijo vrhunsko kontrakcijo na najvišji točki in se nato počasi vrnite v začetni položaj.Med vadbo bodite pozorni na ritem dihanja in gibanja.Tako lahko dobimo verižno mrežo do deltoidne mišice.

Utež
Lezite na hrbet na klop in z obema rokama primite uteži.Jedro se napne, naslednji snop v deltoidni mišici in zadnji snop, v bistvu je deltoidna mišica zadnji snop lasna sila, uteg obeh rok se počasi premika od tal z enakim visokim položajem v višini ramen, in sicer kot delovanje časa ptičje postaje, podobno na držo razširitve prsnega koša gibanje stoječe drže, občutite deltoidno mišico zadnjega snopa mišična skupina dlak moč krčenje občutek.Nato se počasi vrnite v začetni položaj.Bodite pozorni na ciljno mišično skupino in prilagodite dihanje med gibanjem oblaka.

Okvir za sklece
Stojalo za sklece je športno orodje za izvajanje sklec.S povečanjem težavnosti gibanja doseči vlogo treninga ramen.Sklece so najpogostejši način vadbe ramen z golimi rokami.Pri potisku navzdol se vsa teža prenese na roke;Če želite narediti skleco navzdol, morate noge postaviti na desko za sklece in se postaviti v položaj za sklece.Morate biti pozorni na to, da se ne zrušite, ko sklece;Izvedite zadostno število ponovitev;Če želite povečati težavnostno stopnjo, povečajte višino deske za sklece.