Novice

Medicinska žoga je vrsta fitnes opreme, ki je javnost premalo pozna, vendar se pogosto uporablja pri rehabilitacijskih treningih športnikov.Z nadaljnjimi raziskavami je veliko ljudi uporabljalo medicinske žoge za vadbo.V sodobnem času so se vadbeni gibi medicinske žoge zelo razvili.Ali torej veste, katerih je pet osnovnih vaj medicinske žoge?Gremo pogledat tamkajšnje fitnes naprave!

Ruski spin
Sprejmite način sedenja, z bokom kot središčem, zgornji del telesa udari naravnost in stegno pod kotom 90 stopinj, križ vstane.Začetniki se lahko najprej nagnejo do tal, da bi bili bolj mišičasti, se s peto odmaknejo od tal.Držite medicinsko žogico, glejte naravnost, zasukajte telo in usmerite medicinsko žogico levo in desno.

Pushup
Je enak splošnemu treningu sklec, ki je ležeči, komolci na tleh, hrbet in zadnjica v ravni liniji.Eden od njih je imel v roki medicinsko žogico.Skleca z medicinsko žogo zahteva ravnotežje in moč, zato je težja.(Ženskam svetujemo, da naredijo serijo osmih, ki jim sledi enominutni počitek; moški lahko naredijo serijo 10, ki jim sledi enominutni počitek.)

Počepi z medicinsko žogo
Naredite počepe in istočasno dvignite medicinsko žogo.Med dvigovanjem medicinske žoge ne stresajte z glavo, sicer boste povzročili pritisk na ledveno hrbtenico in se zlahka poškodovali.Začetniki lahko medicinsko žogo najprej položijo na prsi, naredijo počep z utežmi, da postanejo stabilni, nadaljujejo z izzivom.(Priporočljivo je 10-15 ponovitev, ki jim sledi enominutni počitek.)

Težko z eno nogo
Začnite v stoječem položaju, kolena so rahlo upognjena, medicinsko žogico držite pred prsmi.Dvignite desno nogo nazaj in se nagnite naravnost naprej, levo stopalo pustite stati, trup in desno stopalo pa v ravni črti.Nato primite žogo z obema rokama in pustite, da udari ob tla.Ustavite se za približno 5 sekund, preden se vrnete na začetek.(Priporočena stran lahko naredi 10-15, nato zamenja nogo.)

Trening kolčnega sklepa
Začnite v ležečem položaju s pokrčenimi koleni in medicinsko žogico pod nogami.Ko levo nogo dvignete nazaj, jo iztegnite naravnost navzgor in navzdol.(Priporočljivo je narediti 10-15 ponovitev naenkrat, nato zamenjati nogi.)