Novice

Kot vsi vemo, so najbolj nepogrešljiv del treninga moči velike in male naprave v telovadnici.In ta oprema v telovadnici je v glavnem razdeljena na dve področji: prosto območje z opremo in območje s fiksno opremo.

Če ste kdaj bili v telovadnici, ste verjetno opazili, da je razdelek z brezplačnimi napravami ponavadi napolnjen z mišičastimi moškimi, medtem ko v razdelku s fiksnimi napravami prevladujejo fitnes srčki.

Kako se torej fiksna naprava razlikuje od brezplačne naprave?Zakaj imajo mišičnjaki radi stroje svobode?

Danes Oddelek za moč in telesno pripravljenost Mednarodne zveze športnih zvez preučuje prednosti in slabosti stacionarnih in prostih uteži, da bi našel nove načine za izgradnjo mišic.

Naprava za pritrjevanje

Fiksna naprava se nanaša na napravo, katere pot gibanja določa naprava, običajni Smithov stroj, naprava za potiskanje prsnega koša v sedečem položaju, naprava za spuščanje v sedečem položaju itd.

Največja prednost vadbe na fiksnem stroju je, da je relativno varna.Za zaščito vadečega je veliko bolje kot prosti stroj, zlasti za začetnike, ki še niso obvladali gibanja, lahko redna uporaba stacionarne opreme zmanjša tveganje za poškodbe med našo vadbo.

Negibne se torej običajno uporabljajo kot prehod v začetniško fazo ali kot obnovitveni trening v določenih situacijah poškodb.

Toda slabosti fiksne opreme je dejansko več, najprej je enostavno povzročiti asimetrijo mišičnega treninga ali pa se fenomen moči ne izvaja.

Vzemimo za primer stroj Smith, mnogi ljudje ga radi uporabljajo za stiskanje s klopi, na videz preprosto in varno.Vendar je moč leve in desne strani pri vseh asimetrična, zato je pri uporabi Smithove naprave za potiskanje prsnega koša enostavno povzročiti, da leva in desna stran velikosti sile nista enaki ali mišična skupina sile ni mišična skupina.Sčasoma bo obseg vsake mišične skupine drugačen.

Drugič, fiksne naprave ne upoštevajo razlik človeškega telesa.Njihova pot ni nujno primerna za vsakogar in nemogoče je, da bi vsakdo našel svojo udobno držo in občutek moči.Brez občutka moči ne morete zagotoviti več mišične stimulacije, zaradi česar je proces izgradnje mišic upočasnjen.

Brezplačna naprava

Prosti instrumenti se nanašajo na opremo, kot so palice in ročice.

Največja prednost vadbe s prostimi utežmi pred vadbo s fiksno napravo je svoboda.Svoje vadbene gibe lahko poljubno prilagajate glede na obliko telesa in gibalne navade, kar je bolj ugodno za mišično moč.

Prosti stroji zahtevajo tudi več globokih mišic za stabilizacijo teže, in ker je vključenih več mišic, gradijo več mišic.

Poleg tega lahko proste teže naredijo mišice na obeh straneh našega telesa razmeroma uravnotežene in simetrične, tako da so razvite mišice in moč relativno simetrični, in ni lahko videti toliko asimetrij kot pri vadbi s fiksno opremo.

Toda največja težava brezplačnih strojev je varnost.Ko dejanje ni standardno ali če ne upoštevamo dobrih varnostnih ukrepov, se zlahka poškodujemo.Zato morajo biti začetniki pod strokovnim vodstvom.

Pravzaprav za mišično rast ni bistvene razlike med prostimi in fiksnimi napravami, obe sta namenjeni stimulaciji mišic.Toda ob pravilni uporabi so brezplačne naprave očitno bolj učinkovite, saj nam omogočajo hitrejše in boljše rezultate v fitnesu.

Zato bi moral vsak fitnes navdušenec poskusiti razumeti brezplačno opremo, obvladati brezplačno opremo, igrati več trikov!

Epidemija se je spet ponovila.Skupaj posvetimo pozornost vadbi moči, povečajmo odpornost telesa in z močnim telesom prebrodimo to težko zimo.