Novice

Vsakega bi moral zanimati način vadbe, saj se zdaj vedno več ljudi pridružuje vrstam fitnesa.Pozornost smo namenili športu in fitnesu, v prihodnosti pa bomo več pozornosti namenili njihovi moči zgornjega dela telesa, navsezadnje lahko moč zgornjega dela telesa neposredno vpliva na naše športno udejstvovanje.V procesu vadbe za moč zgornjega dela telesa boste morda morali uporabiti nekaj opreme za vadbo, potem pa poglejmo diagram vadbe za moč zgornjega dela telesa z utežmi!

Veslanje z utežmi pokonci
Potisk z utežmi na ramenih
Ta vaja je namenjena zgornjemu delu našega telesa, prsnem košu in ramenih.Predvsem lahko pri vadbi uporabimo sedeč položaj, dodamo dve nogi v ločeno gnezdo in se postavimo na tla, trup pa naj ostane vzravnan.V vsaki roki primite bučico, nato pustite dlani naprej, tokrat naj bodo prsti upognjeni do 90 stopinj in na silo, nato pa dvignite bučico nad glavo.Hitrost dumbbell je najbolje upočasniti nekaj, počasi nadzor nazaj v prvotni položaj lahko dokončate gibanje.Ta vaja je razmeroma preprosta, a dobro deluje, in če se ob ponovnem izvajanju počutimo tanjše, ne bo samo nasitilo naših mišic, ampak nam bo dalo tudi nekaj razgibanosti.

Veslanje z utežmi pokonci
Pokončno veslanje z utežmi je vaja za ramena.Zavzamemo stoječ položaj in razmaknemo noge v širini bokov.Naslednji korak je, da vstanete naravnost in držite uteži v obeh rokah.Postavite uteži pred stegna, dlani so obrnjene nazaj.V tem času se lahko upognete in dvignete komolčni sklep vstran, utež bo dvignjena do višine ramenskega sklepa in nekoliko višje, ostanite nekaj sekund in nato počasi vrnite v prvotni položaj.Ta trening je pravzaprav zelo klasičen za ramo, lahko pa vadimo tudi deltoidno mišico in predvsem zgornji del trapezaste mišice.Lahko vam pomaga prilagoditi stabilnost rame in izboljšati vaše atletske sposobnosti.

Upognite se nad bučico in upognite eno roko
Ta vaja vadi zadnji del nadlakti.Najprej se moramo nagniti, nato položiti levo roko na stol, levo nogo klečati na stolu, nato pa je treba desno nogo le rahlo pokrčiti in položiti na tla, tako da podpiramo ravnotežje telo, tako da je zgornji del telesa vzporeden s tlemi.Naslednji korak je, da utež držite v desni roki, pri čemer se zgornja roka drži ob strani telesa, spodnja roka pa naravno visi.Nadlaht naj bo pri miru, nato počasi poravnajte komolčni sklep.Ko je to storjeno, se bo bučica dvignila na stran in zadnji del telesa, nato pa se počasi vrnila v prvotni položaj, to gibanje nenehno spreminja levo in desno stran.

Verjamem, da po prebrani analizi članka poznate tudi nekatere metode treninga moči zgornjih okončin z utežmi, upam, da vam bo analiza gibov lahko dala določeno referenco in nasvet.