Novice

Kot pravi pregovor, začetni trening za prsi, veteranski trening za hrbet, to ni samo zato, ker je hrbet težko vaditi, ampak tudi zato, ker je hitrost izboljšanja hrbta počasna in veliko ljudi ne vidi učinka v kratkem času. odnehaj.Res je, da je v telovadnici bolje, če je doma, ne obvladajte metode, samo želite vaditi nazaj, res je nekaj težav.Ampak to ni nemogoče.Obvladajte naslednje metode, držite se jih in z zdravo prehrano boste v hipu videli rezultate.

Prva metoda: sklece v klečečem položaju
Sklece na kolenih so dober način za vadbo hrbta doma z golimi rokami.Ko gre za sklece v klečečem položaju, so mnogi fantje morda zaničujoči, mislijo, da je preveč preprosto, da jih je težko narediti, čeprav so sklece v klečečem položaju preproste za vajo za hrbet in raztezanje. , dober je tudi učinek splošnih sklec ali veliko težkih sklec.Zato ga ne podcenjujte.Sklece na kolenih so dobre tudi za dekleta, ki želijo razgibati hrbet, saj jih ni tako težko narediti kot navadne sklece.

Druga metoda: sponka za hrbet
Vadite doma z golimi rokami ali poskusite s sponko leže.To je tudi zelo preprosto dejanje.V nekoliko trdi postelji ali širjenju joga MATS na tleh lahko, do ležečega položaja, uporabite noge, kot so trebušnjaki, qu, stopala na tleh, nato pa roke stisnite telo, roka se lahko drži na tleh , podlaket vstanite in tla navpično, poskušajte dvigniti zgornji del telesa od tal, vztrajajte nekaj sekund, ponovite naslednjič, to gibanje v glavnem vadite na hrbtu, Pomaga povečati širino hrbta.

Metoda 3: Pull-ups
Ko že govorimo o domačem prostoročnem treningu hrbta, lahko uporabite tudi vleke, to je razmeroma težko gibanje, fantje morda ne bodo zmogli veliko, dekleta z majhno močjo morda ne bodo zmogla.Je pa odlična vaja za hrbet.Če imate v soseščini opremo za vadbo, to počnite na opicah, če ne, počnite to na podboju svojega doma.