Novice

Mnogi bodybuilderji ponavadi zanemarjajo pomen dihanja v procesu vadbe, včasih so prav napake pri dihanju tiste, ki nam onemogočajo napredek.Hkrati se bodo pojavili neželeni učinki, kot so omotica, hipoksija in tako naprej.Najpogosteje se nam bo zdelo, da pri vadbi hitro izgubljamo energijo, intenzivnost pa ne more doseči najvišje točke, tako da bo raven naše vadbe nižja.Dihanje je torej zelo pomemben del gibanja.

Nekaj ​​časa potrpežljivo vadite pravilno dihanje in kmalu boste osvojili te dihalne tehnike.

Dihanje brez gibanja kisika

Pri strojnih vajah globoko vdihnite med izvajanjem majhnih uteži, nato začnite in izdihnite, ko končate.Postopek redukcije vdihnite.Upoštevajte, da mora biti čas delovanja skladen s časom dihanja.Na splošno je začetek dejanja 1 sekunda, torej je 1 sekunda za izdih.Običajno traja približno 2 sekundi, da se obnovi, kar pomeni, da traja približno 2 sekundi, da napolnite zrak, ko vdihnete, in nato ponovite dejanje med rednim dihanjem.

Če izvajate intenzivno vadbo, uporabite zadrževanje diha.Če ga pravilno uporabljate, lahko zadrževanje diha izboljša atletsko zmogljivost in poveča mišični tonus.Če napačna uporaba dušenja lahko povzroči padec krvnega tlaka, kar povzroči omotico, tinitus, slabost in druge neprijetne občutke.Pravilen način zadrževanja diha je, da ne dihate pregloboko, temveč počasi in ritmično izdihujete.Zadrževanje diha ni za vsak gib.Uporabiti ga je treba za zadnji sprint ali za največjo težo.

Anaerobno motorično dihanje poteka v obliki hkratnega dihanja skozi usta in nos.To lahko poveča vnos kisika, izboljša zmogljivost in podaljša trajanje vadbe.Hkrati zmanjša ventilacijski upor dihalnih poti in naredi dihalni proces bolj neoviran.

Program za izgradnjo mišic za anaerobno vadbo

Anaerobna vadba se nanaša na hitro in intenzivno gibanje mišic v stanju "pomanjkanja kisika".Večina anaerobnih vadb je obremenitev in trenutnih vaj, zato je težko zdržati dolgo časa, tudi utrujenost je počasna.Največja značilnost anaerobne vadbe je, da je vnos kisika med vadbo zelo nizek.Ker je hitrost prehitra in eksplozivna sila premočna, sladkor v človeškem telesu nima časa za razgradnjo s kisikom in se mora zanašati na "anaerobno oskrbo z energijo".Ta vadba proizvede preveč mlečne kisline v telesu, kar povzroči utrujenost mišic, ki ne traja dolgo, bolečine v mišicah in težko dihanje po vadbi.

Obdobje okrevanja mišice je od 48 do 72 ur, zato ni učinkovito nadaljevati z vadbo iste mišice, dokler se popolnoma ne obnovi.Na splošno so pri vadbi velikih mišic hkrati pri vadbi vključene majhne mišice, v takem primeru, če je vadba mišic, ki sodelujejo v istem dnevu, najboljši učinek.Potrebno število skupin in čas: 3 ~ 4 skupine, 6 ~ 10-krat, 3 ~ 4 gibi za velike mišice in 2 ~ 3 skupine, 8 ~ 12-krat, 2 ~ 3 gibi za majhne mišice.Velike mišice vključujejo: pecs, latissimus dorsi, trebušne mišice in noge.Začetno usposabljanje mora biti primerno za zmanjšanje teže, povečanje števila.