Zadnjica je zelo lahko opazna, zato je oblika zadnjice zelo pomembna.Veliko ljudi razmišlja o najrazličnejših načinih treniranja bokov.Obstaja tudi veliko gibov za vadbo bokov, prostoročnih in gibov na opremi, torej veste, kaj gibi za vadbo kolkov?
Smithov počep
Počepi so odlična poteza za boke, a veliko ljudi ima težave z ravnotežjem pri prostih počepih ali na koncu delajo prostoročne počepe, da bi nadzorovali ravnotežje in stabilizirali svoje težišče.
noge
Sedite na desko okvirja za dvigovanje nog instrumenta, hrbet blizu deske, stopala na podnožju;Sila zadnjice v nogah, pedala naprej do nog, ki so rahlo pokrčene blizu ravne, začutite krčenje ciljne mišične skupine, največje krčenje 1-2 sekundi;Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Izpadni počep z mreno za vrat in nazaj
Spustite palico na zadnji del vratu, dokler se kolena zadnjih nog ne dotaknejo tal, vendar ne silite v stik s tlemi.Hrbet naj bo vzravnan in pravokoten na tla, dokler ne dosežete izpadnega položaja, nato poravnajte kolena in se vrnite v začetni položaj.Počepite 4 sekunde, ostanite mirni 2 sekundi, vstanite 4 sekunde in vedno sledite isti poti.
Dvigovanje uteži v počepu
Ta polovični počep je podoben polovičnemu počepu z utežmi, kjer najprej držite palico z obema rokama in nato počepnete, da dvignete boke.Roke s palico počasi dvignite, da boste vedeli, kje so vaše prsi, in jih nato počasi spustite.S tem ne boste le razgibali bokov, temveč boste tudi povečali pritisk in oblikovali boke, zaradi česar bodo boki bolj popolni.To potezo je treba narediti 30-krat.
TAB počep
Prepričan sem, da ste že vsi videli takšno vlečenje obroča v telovadnici.Običajno je zasnovan za obremenitev mišic na rokah, če pa zamenjate položaj, lahko obremenite boke tako, da naredite polpočep s stegni vzporedno in boki navzgor.Naredite to 50-krat, da obremenite boke.
Čas objave: 12. avgusta 2022