Poleg tega, da greste v telovadnico, bomo ugotovili, da lahko kupite tudi nekaj vadbenih naprav za vadbo doma.Mrene so priljubljena oprema mnogih fitnes veteranov.Ljudje kupujejo palice tudi za pomoč pri izgradnji mišic doma.Pri treningu z mreno je veliko gibov, kaj torej veste o načinu vadbe doma?
Stranska vrsta mrene
Dvignite palico do pasu in trebuha, rahlo upognite roke, nadaljujte s tem gibom in nato naredite počep z nogami, ta gib je zelo naporen, prav tako ga je zelo naporno izvajati, lahko najprej spretno in počasi povečujete težo.To gibanje se uporablja predvsem za treniranje moči spodnjih okončin ter pasu in trebuha rok.Lahko bolj enakomerno trenira figuro in se izogne neusklajenosti telesa.
Upogibanje za mreno
Ta gib se v glavnem uporablja za treniranje rok in prsnih mišic, zlasti je učinkovit trening mišic bicepsa, ta gib je prav tako zelo preprost, najprej dvignite palico, vstanite naravnost in navpično roko navzdol, nato se zanesite na moč roke, da dvignete palico. palico v položaj na prsih in nato spet navzdol.Vztrajajte pri tem dejanju vsak dan, ugotovili boste, da bodo vaše mišice na rokah vse bolj očitne, moč se bo povečala, poleti za nošenje oblačil je tudi zelo lepo.
Počep z utego
Začnite tako, da palico postavite v udoben položaj za trapezne mišice, kjer lahko za začetnike položite brisačo.Potem je drža nog zelo pomembna, razumna drža lahko poveča moč.Stopala in ramena postavite v ravno linijo, prsti na nogah pa rahlo razprti.Na koncu ne počepnite pregloboko, stegna po premoru skoraj vzporedna s tlemi, nato vstanite.Namen premora je, da palica počiva in okrepi nadzor mišic.
Priporočen sprednji del
To je dober način za stimulacijo deltoidnih mišic, medtem ko bo stoječ položaj povečal vašo splošno moč.Začnite z odprtimi stopali, primite palico z obema rokama in jo postavite pred vrat, ne ob njem.Nato z močjo ramen dvignite palico.Ustavite se, ko so roke skoraj zravnane, nato pa jih počasi spustite nazaj v začetni položaj.Začetniki priporočajo uporabo prazne palice za vajo, iskanje občutka in počasno obremenitev.
Čas objave: 29. septembra 2022