Ramenske mišice so najpomembnejši del mišičnega tkiva v celotnem zgornjem delu telesa.Če zgradite široka in polna ramena, lahko ne samo, da so ljudje videti bolj varni, ampak vam tudi pomaga, da dobite postavo, podobno modelu, in naredite mišične linije celotnega zgornjega dela telesa bolj gladke.Nekateri pravijo, da je treniranje rame pol zdravja, pravzaprav ta stavek ni nerazumen.Poglobljena analiza strukture ramen, 2 fitnes giba z utežmi, ki vam pomagajo razviti široka ramena.
Dumbbell je zelo pogost fitnes pripomoček v našem vsakdanjem življenju.Obstaja nešteto fitnes gibov, oblikovanih z utežmi.Za vadbo ramenskih mišic je utež nepogrešljiva, saj se z uporabo vadbe z utežmi lahko izognemo nastanku ramenske asimetrije, hkrati pa nam pomaga doseči bolj idealen učinek vadbe.
Naše ramenske mišice so v glavnem sestavljene iz treh delov: sprednjega deltoida, srednjega deltoida in zadnjega deltoida.Pomembno je, da med vadbo enakomerno oblikujemo vse tri mišice.Če intenzivnost treninga ni dobro uravnotežena, lahko pride do poškodb in ramenske mišice niso lepe.Za enakomeren razvoj deltoidne mišice moramo dodati nekaj vaj z utežmi, da ustrezno stimuliramo določeno področje.
Stoječi ali sedeči potisk z utežmi na ramenih
To je eden najboljših gibov ramenskih mišic, ki jih lahko naredite.Vadite lahko stoje ali sede, vendar ima vsak svoje prednosti in slabosti.Stoječi pritiski z utežmi stimulirajo sprednji, srednji in zadnji trakt veliko bolj kot sedenje, stimulirajo pa tudi mišice jedra.
Hkrati je teža stoječega položaja pogosto nekoliko manjša od teže sedečega, kar vodi do zelo omejenega učinka treninga mišične moči, sedeči položaj pa je razmeroma enostaven, kar je zelo prijazno do kondicije.Ti dve vrsti metod usposabljanja lahko izberemo glede na njihovo dejansko stanje.
Nagnite dumbbells ravno na stran
Z nagibom v eno stran se izognemo vstopu supraspinatusa v najaktivnejši obseg giba, kar nam omogoča treniranje srednjega deltoida znotraj omejenega obsega gibljivosti sklepa.Pri tem pazite, da se ustavite, ko bo roka, ki drži utež, vzporedna s tlemi, da se izognete dodatni stimulaciji zadnje hrbtenice.
Čas objave: 20. maj 2022