Novice

1, Pomembno je, da se dobro ogrejete

Pri uporabi uteži za fitnes je treba upoštevati ustrezno ogrevanje pred vadbo, vključno s 5 do 10 minutnim aerobnim treningom in raztezanjem glavnih telesnih mišic.

2, Dejanje je stabilno in ni hitro

Ne premikajte se prehitro, še posebej pomembna je stabilnost pasu in trebuha, trening gibov, da se izognete enojnemu, najpomembnejše je ravnovesje celega telesa, poleg standardnega gibanja, držanje giba bučice, čeprav to ni težko, vendar mora biti standardno.

3, Poškodba zaradi napačne drže

Če ni na mestu, bo verjetno treniral napačne mišice.Ko je komolčni sklep zmerno upognjen, če je drža napačna, lahko povzroči poškodbo.Po vadbi se sprostite, kar je ugodno za razvoj dolgih linij in poenostavljenih mišic.

4, Regulacija stabilnosti dihanja

Pozornost je treba nameniti načinu dihanja, na splošno abdukciji prsnega koša ali navzgor pri vdihu, addukciji ali padcu pri izdihu.Preprosto povedano, izdihne se, ko se naprezate, in če je treba, lahko naredite zvok, da okrepite svojo moč.

5, Izberite primerne dumbbells

Pred uporabo dumbbell fitnesa, da izberete kakovost lastnih dumbbells, namen vadbe je povečanje mišic, najboljša izbira 65% -85% obremenitve dumbbells.

Opomba: če lahko vsakič dvignete obremenitev 10 kg, morate izbrati težo od 5 do 8 kg vadbe z utežmi.

6. Časi in čas vadbe

Vadite 5-8 skupin, vsaka skupinska akcija 6-12-krat, hitrost akcije ne sme biti prehitra, interval vsake skupine 2-3 minute.Prevelika ali premajhna obremenitev, predolg ali prekratek interval, učinek ne bo dober.

7, Ne povečujte slepo

Ne zato, da bi sledili hitrosti izgube teže, da bi izbrali težke dumbbell, vedeti, da učinek izgube teže ni sorazmeren s težo dumbbell!Kar vam ustreza, je najboljše.