Trening ramen je predvsem vaja za deltoidno mišico, treniramo ramo, lahko nam pomaga zagotoviti stabilnost giba.Za pomoč pri vadbi je bolje uporabiti opremo.Dumbbells in palice se običajno uporabljajo kot pomožna oprema.Ali veste, kako uporabiti mreno za izgradnjo deltoidnih mišic?Gremo pogledat!
Prvič, potisk z utežmi
Pri prvi vaji moramo za vadbo uporabiti senzorično palico.Če ste vaditelj, ki že nekaj časa telovadite, lahko za vadbo uporabite palico z večjo težo.Če ste novi pri tej vaji, lahko začnete z manjšo težo, da začutite mišično stimulacijo deltoidnih mišic.
Med vajo naj telo držimo v stoječem položaju, držimo palico z obema rokama in se potiskamo.Ko držite palico, zapestja obeh rok ne držite naravnost, tako da lahko zapestji rahlo stisnete nazaj, da se izognete prevelikemu pritisku na roke.V praksi mora biti obseg potiska na mestu, bodite pozorni na občutek deltoidne mišice, hitrost vadbe ni prehitra, vadba s počasnimi hitrostmi lahko vaše mišice dobro stimulira.
Dva, ravni poteg z mreno
Z obema rokama primite palico in jo povlecite naravnost do prsi, dokler komolci in ramena niso poravnani.Vadite z nogami v širini ramen, z ravnim pasom in hrbtom, hrbtenico v nevtralnem položaju in palico pravokotno na tla.Najprej se usedite na stol pod pravim kotom, stopala narazen, da stopite na tla, zadnjica blizu hrbta, trebuh napet v zadnjem delu pasu naravnost pod pogojem, da se upognete čez roke, oprijem s palico, razdalja oprijema je 1,5-krat. širini ramen, z izdihom dvignite palico v sprednji položaj stegen.
Trije, sedeči potisk ramen z mreno
Medenica naj bo nevtralna, trebuh napet, pas in hrbet naj bosta vzravnana in rahlo vzravnana, lopatice napete in naramnice spuščene, prsi naj bodo izven in oči gledajo naravnost predse.Z vdihom in izdihom dvignite palico v položaj tik nad ključnico (zgornja roka rahlo pod ramo in podlaket pravokotna na tla, zapestje nevtralno).Pri pripravi na vdih deltoidne mišice pri izdihu delujejo s silo, da poganjajo nadlaket, tako da palico potisnejo vzdolž obraza tik nad glavo.Pazite, da komolec ni zaklenjen in da je zapestje nevtralno.Vdihnite, deltoidne mišice nadzirajo nadlaket, da spustite palico vzdolž obraza do konice nosu.
Čas objave: 12. septembra 2022