Začíname s opakujúcimi sa cvičeniami a v určitom bode sa to dostane na plató a veľa ľudí to omrzí.Namiesto toho je medicinbal voľným strojovým tréningom.Medicinbaly nám môžu pomôcť schudnúť, takže viete, aké sú štyri cviky s medicinbalmi, ktoré vám pomôžu schudnúť?
Nasledovnú intenzitu tréningu, fitness ľudia môžu podľa vlastného tuku, vhodnou úpravou, tuková miera je vysoká na tomto základe zlepšiť počet tréningov, naopak, tuková miera je nízka na zníženie počtu tréningov, účelom je redukovať tuk a kontrolovať rast tuku.
Akcia 1: Medicinbal v drepe, aby ste rozbili loptu
Postavte sa prirodzene s nohami o niečo širšími ako ramená.Medicinbal držte rukami na oboch stranách lopty, pričom hrudník držte vonku a chrbticu v neutrálnej polohe, pričom napínajte svaly dolnej časti chrbta.Počas cvičenia ruky pustili medicinbal na zem a telo sa zároveň drepovalo, pričom stehná držali rovnobežne so zemou.Intenzita tréningu bola 4 skupiny a každá skupina absolvovala 20-krát.
Akcia dva: tréning drepov na medicinbale na hrudi
Prirodzené telo v stoji, chodidlá na vzdialenosť a šírku ramien, prsty na nohách mierne von, držanie medicinbalu v hrudi, flexia rúk v lakťoch telo držané vzpriamene, pohyb, telo robte drepy a nechajte sa dotýkať lakťami a kolenami, potom sa vzpriamte východiskový bod, držanie rúk, opakujúce sa pohyby štyroch skupín, pričom každá skupina musí urobiť 20-krát.
Akcia tri: Vzpriamený zdvih medicinbalu
Postavte sa prirodzene s rukami priamo nad telom, pričom rukami držte medicinbal a nohy majte široko od seba.Počas cvičenia bude vaše telo robiť drepy, vaše ruky pokrčia lakte pred hrudníkom a potom sa vaše telo postaví vzpriamene, zatiaľ čo vaše ruky sa vrátia rovno späť do východiskového bodu.Intenzita tréningu sa odporúča robiť 2 skupiny na každú stranu, 15 krát pre každú skupinu.
Činnosť štyri: náklony striedavo šliapať na tréning s loptou
Telo je v tvare push-upu, paže a ramená sú opreté o zem, nohy sú v zadnej časti tela rovné, takže bruško chodidla je na lieku, udržujte túto polohu, cvičte kontrakciu pása , pokiaľ je to možné, efekt bude zreteľnejší.Odporúčaná intenzita tréningu je 20 nádychov a výdychov za 30 sekúnd.
Čas odoslania: 16. september 2022