Zadoček je najnápadnejšia časť tela, preto je tvar zadku veľmi dôležitý.Mnoho ľudí si vybaví rôzne spôsoby, ako trénovať boky.Existuje tiež veľa bedrových tréningových pohybov, neozbrojených a zariadení, potom viete, aké bedrové vybavenie trénuje pohyby?
Smith drep
Drep je zlatým ťahom tréningu zadku, ale veľa ľudí, ktorí vo voľnom drepe ťažko kontrolujú rovnováhu, alebo aby kontrolovali rovnováhu a stabilitu ťažiska, môže urobiť iba drep z voľnej ruky.Použitie rámu Smith vám umožní sústrediť sa viac na boky a stehná pre lepší tvar.
nohy
Sadnite si na sedaciu dosku zdvíhača nôh nástroja, chrbát je blízko dosky a chodidlá šliapu na pedálovú platňu;Sila bedrových nôh, pedál vpred k nohám mierne ohnutý blízko k uvoľneniu, cítiť kontrakciu cieľovej svalovej skupiny, vrchol kontrakcie 1-2 sekundy;Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.Opakujte.
Výpady činky na zadnej strane krku
Umiestnite činku za krk a znížte telo, kým sa zadné kolená nedotknú podlahy, ale netlačte na podlahu silou.Chrbát držte rovno a kolmo k podlahe, kým nebudete v pozícii výpadu, potom kolená vyrovnajte späť do východiskovej polohy.Drepujte na 4 sekundy, stojte na 2 sekundy, vstaňte na 4 sekundy a vždy postupujte rovnakou trajektóriou.
Zdvih do polovice drepu
Tento polovičný drep je podobný ako polovičný drep so záťažou, pri ktorom držíte činku oboma rukami, po ktorom nasleduje polovičný drep s bokmi hore.Pomaly zdvihnite činku, aby ste vedeli, kde máte hrudník, a potom ju spustite nadol.To nielen vytónuje váš zadok, ale vytvorí aj tonizujúci efekt a zvýši tlak na zadok.Urobte to 30-krát.
Čas odoslania: júl-06-2022