Správy

Mnoho fitness nadšencov, ktorí chcú budovať svaly, si vyberie cvičenie s činkami, pretože sú malé a ľahké a dajú sa cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.Kettlebells majú rovnaké výhody, ako aj posilnenie svalového tkaniva, ktoré bežne nepoužívate.Pri cvičení s kettlebellmi môžete vykonávať rôzne cviky ako tlačenie, dvíhanie, zdvíhanie, hádzanie a skákanie drepu, aby ste efektívne posilnili svaly horných, driekových a dolných končatín.

Kettlebells majú viac ako 300-ročnú históriu.Cvičebný stroj v tvare delovej gule vytvoril ruský herkules na začiatku 18. storočia, aby rapídne zlepšil telesnú silu, vytrvalosť, rovnováhu a flexibilitu.Hlavným rozdielom medzi kettlebellmi a činkami je hmotnosť ovládania.Tu je niekoľko fitness tipov pre kettlebelly.V praxi dbajte na presnosť pohybov.

Metóda 1: Zatraste kettlebellom

Hrniec so zvončekom držte jednou alebo oboma rukami pred telom a zdvihnite ho silou bokov (bez uvoľnenia ruky), potom nechajte hrniec so zvonom, aby prirodzene klesol za rozkrok.Funguje na výbušnej sile bokov a je veľmi užitočný pri pretláčaní a zápasení!Môžete si vyskúšať 30 ľavej a pravej ruky v 3 skupinách.Pridajte váhu, ak sa cítite pohodlne.

Je však dôležité poznamenať, že ako pri každom cvičení so záťažou, spodná časť chrbta by mala byť udržiavaná vystretá a mierne napätá, aby sa vybudovala vytrvalosť dolnej časti chrbta, čo môže spôsobiť napätie.

Druhý spôsob: zdvihnite hrniec

Uchopte rúčky kettlebellu oboma rukami a zdvihnite kettlebell rovnými rukami, pomaly a pomaly.Opakujte 5-krát.

Metóda tri: metóda vytláčania s kettlebellom

Uchopte rúčky kettlebellu oboma rukami, dlane smerujúce k sebe, blízko hrudníka a výšky ramien;Drepujte čo najnižšie;S vystretými rukami vytlačte kettlebell rovno pred seba, vytiahnite ho späť k ramenám a opakujte.

Metóda štyri: v ľahu na stoličke zákon

Na lavičke na chrbte ohnite lakte a držte zvon na ramenách.Zatlačte kettlebell nahor oboma rukami a potom sa vráťte do pohotovostnej polohy.Ležal na chrbte s lakťami zopnutými pred hrudníkom.Otočte ruky späť k hlave, päsťou nadol;Potom sa vráťte z pôvodnej cesty do pripravenej polohy.Táto akcia rozvíjala hlavne prsný sval, brachiálny sval a ramenný popruh.