Medicinbal je druh fitness zariadenia, ktoré verejnosť nepozná, no bežne sa používa pri rehabilitačnej príprave športovcov.S ďalším výskumom veľa ľudí používa medicinbaly na cvičenie.V modernej dobe sa tréningové pohyby medicinbalu veľmi rozvinuli.Viete teda, akých je päť základných cvikov medicinbalu?Poďme sa tam pozrieť na fitness zariadenia!
Ruský Spin
Prijmite spôsob sedenia, s bokmi ako stredom, horná časť tela naráža rovno a stehná do 90 stupňov, crus vstáva.Začiatočníci sa môžu najprv oprieť o zem, aby boli svalnatejší, odlepiť sa od zeme.Držte medicinbal, pozerajte sa priamo pred seba, otáčajte telom a nasmerujte medicinbal doľava a doprava.
Pushup
Je to rovnaké ako pri všeobecnom tréningu pushup, ktorý je na bruchu, lakte na zemi, chrbát a zadok v jednej línii.Jeden z nich mal v ruke medicinbal.Medicinbal push-up vyžaduje rovnováhu a silu, preto je náročnejší.(Ženám sa odporúča urobiť sériu ôsmich, po ktorých nasleduje minútový odpočinok; muži môžu urobiť sériu 10, po ktorej nasleduje minútový odpočinok.)
Drepy s medicinbalom
Robte drepy a súčasne zdvíhajte medicinbal.Pri zdvíhaní medicinbalu netraste hlavou, pretože to spôsobí tlak na driekovú chrbticu a ľahko sa zraníte.Začiatočníci si môžu najskôr priložiť medicinbal k hrudníku, urobiť vzpieračský drep, aby boli stabilní, pokračovať vo výzve.(Odporúča sa 10-15 opakovaní, po ktorých nasleduje minútová prestávka.)
Ťažko na jednu nohu
Začnite v stoji, kolená mierne pokrčené, medicinbal držte pred hrudníkom.Zdvihnite pravú nohu dozadu a nakloňte sa rovno dopredu, ľavú nohu nechajte stáť a trup a pravú nohu nechajte v jednej priamke.Potom držte loptu oboma rukami a nechajte ju dopadať na zem.Pred návratom na začiatok zastavte asi 5 sekúnd.(Odporúčaná strana môže urobiť 10-15, potom nohy vymeniť.)
Tréning bedrového kĺbu
Začnite v ľahu s pokrčenými kolenami a medicinbalom umiestneným pod nohami.Po zdvihnutí ľavej nohy dozadu ju natiahnite rovno hore a dole.(Odporúča sa urobiť 10-15 opakovaní naraz, potom nohy vymeniť.)
Čas odoslania: 17. augusta 2022