Správy

Ako všetci vieme, najnevyhnutnejšou súčasťou silového tréningu je veľké a malé vybavenie v telocvični.A tieto zariadenia v telocvični sú rozdelené hlavne do dvoch oblastí: oblasť voľného vybavenia a oblasť s pevným vybavením.

Ak ste niekedy boli v posilňovni, určite ste si všimli, že sekciu s voľnými strojmi majú tendenciu zapĺňať svalnatí muži, zatiaľ čo v sekcii s fixnými strojmi dominujú fitnessky.

Ako sa teda líši pevné zariadenie od bezplatného zariadenia?Prečo svalovci milujú stroje na slobodu?

Dnes sa pobočka pre silu a fitness Medzinárodnej federácie športových federácií zaoberá výhodami a nevýhodami stacionárnych a voľných váh, aby našla nové spôsoby budovania svalov.

Prístroj na fixáciu

Pevné zariadenie označuje zariadenie, ktorého trajektóriu pohybu určuje zariadenie, bežný Smithov stroj, zariadenie na tlačenie hrudníka v sede, sťahovacie zariadenie v sede atď.

Najväčšou výhodou tréningu na pevných strojoch je, že je relatívne bezpečný.Je to oveľa lepšie pre ochranu cvičiaceho ako voľný stroj, najmä pre nováčika, ktorý pohyb nezvládol, pravidelné používanie stacionárneho náčinia môže znížiť riziko zranenia pri našom cvičení.

Imobility sa teda vo všeobecnosti používajú ako prechod do začiatočníckej fázy alebo tréningu zotavenia v určitých situáciách zranenia.

Nevýhod fixného náčinia je však v skutočnosti viac, v prvom rade je ľahké spôsobiť asymetriu svalového tréningu alebo necvičiť fenomén sily.

Vezmite si napríklad Smithov stroj, mnohí ho radi používajú na bench press, zdanlivo jednoduchý a bezpečný.Sila ľavej a pravej strany každého je však asymetrická, takže pri použití Smithovho zariadenia na zatlačenie hrudníka je ľahké spôsobiť, že ľavá a pravá strana veľkosti sily nie je rovnaká, alebo svalová skupina sily nie je svalová skupina.Postupom času sa objem každej svalovej skupiny bude líšiť.

Po druhé, pevné zariadenia ignorujú rozdiely ľudského tela.Ich trajektória nie je nevyhnutne vhodná pre každého a je nemožné, aby si každý našiel svoje pohodlné držanie tela a pocit sily.Bez pocitu sily nemôžete poskytnúť viac svalovej stimulácie, čo spomalí proces budovania svalov.

Bezplatný prístroj

Voľné nástroje sa týkajú vybavenia, ako sú činky a činky.

Najväčšou výhodou cvičenia s voľnou váhou oproti tréningu na fixnom stroji je voľnosť.Svoje tréningové pohyby môžete ľubovoľne upravovať podľa tvaru tela a pohybových návykov, čo viac prospieva svalovej sile.

Voľné stroje vyžadujú aj hlbšie svaly na stabilizáciu váhy a keďže je zapojených viac svalov, budujú viac svalov.

Navyše, voľná váha môže urobiť svaly na oboch stranách nášho tela relatívne vyvážené a symetrické, takže vyvinuté svaly a sila sú relatívne symetrické a nie je ľahké objaviť toľko asymetrií ako pri tréningu na fixnom zariadení.

No najväčším problémom voľných strojov je bezpečnosť.Akonáhle akcia nie je štandardná alebo neprijmete dobré bezpečnostné opatrenia, je ľahké sa zraniť.Začiatočníci preto musia byť pod odborným vedením.

V skutočnosti pre rast svalov neexistuje žiadny zásadný rozdiel medzi voľnými zariadeniami a pevnými zariadeniami, obe sú určené na stimuláciu svalov.Ale pri správnom používaní sú voľné stroje jednoznačne efektívnejšie, čo nám umožňuje dosahovať rýchlejšie a lepšie fitness výsledky.

Preto by sa každý fitness nadšenec mal snažiť porozumieť bezplatnému náčiniu, ovládať ho, hrať viac trikov!

Epidémia sa opäť zopakovala.Venujme sa spoločne silovému tréningu, zvýšte odolnosť tela a prečkajme túto náročnú zimu s pevným telom.