Tvrdý ťah je taký klasický pohyb, že vidíme, ako ho mnohí fitness veteráni začleňujú do svojich fitness rutín.Je známe, že tvrdý ťah precvičuje 80% svalov tela, pre tvrdý ťah je cvičenie tam, kde svaly, veľa ľudí má rôzne názory, takže si myslíte, že tvrdý ťah je precvičovanie chrbtových svalov alebo nôh?
Zo samotného pohybu má tvrdý ťah trénovať pohyb bokov
Hoci rôzni z nás cítia rôzne stupne, keď silno ťaháme, niektorých z nás bolí chrbát, niektorých chrbát a niektorých bedrá a nohy.Ale k samotnému pohybu patrí tvrdý ťah k nácviku pohybu zadku.Keď silno zatiahneme, zvyšok nášho tela zostane fixovaný, okrem bedrového kĺbu.A bedrový kĺb ohýba natiahnutie, patrí k hlavnej funkcii korózneho svalu, takže tvrdým ťahom je cvičenie zadku.
Cvičiť však môžete aj chrbát
Ale prostredníctvom rôznych pohybov a zmien pozícií môžete urobiť tvrdý ťah s efektom tréningu chrbta.Spôsob, ako to urobiť, je stiahnuť lopatky dozadu a lakte mierne dozadu, keď sa vytiahnete.To znamená, že v procese tvrdého ťahu nedokončujte veslovanie s činkou, takže tvrdý ťah má efekt tréningu chrbta.Celkovo však stále dávajte prednosť cvičeniu zadku.
Pokiaľ ide o fitness plán, tvrdý ťah by mal byť vyhradený pre zadný deň
Tvrdý ťah pri tejto činnosti, aj keď je uprednostňovaný tréning dolných končatín, ale pri zostavovaní fitness plánu by ste mali v ten deň precvičiť nohu?Nie, ak trénujete pravidelne a vo vysokej intenzite, zistíte, že ťažké zdvihy by nemali byť v deň nôh.
Pracujte na chrbte a nohách, čo najďalej od seba
Ak by mal byť tvrdý ťah a drep oddelený čo najviac, vložme sem inú tému a cvičný chrbát a nohy by mali byť čo najviac oddelené.Tradičné fitness programy, existuje program push and pull leg, ťah a noha v rade, to vlastne nie je dobré.Ak robíte plán tlačenia a ťahania, mali by ste ho zmeniť na „tlačenie a ťahanie“ alebo „stláčanie a ťahanie nohou“ namiesto súvislého chrbta a nôh.Hlavný dôvod je rovnaký, pás nevydrží a tieto dve časti patria do zadnej reťaze, vzájomné ovplyvňovanie je veľmi veľké.Ak chrbát nie je v dobrom stave, stabilita drepu je slabá.Bez sily nôh činka nebude stáť pevne.
Tvrdý tréning chrbta, efekt je lepší
Tvrdý ťah síce nezničí efekt dozadu, ale má zberný efekt a efekt zberu je stále veľmi silný.Ak teda pred inými cvikmi na chrbát urobíte tvrdý ťah, môžete svaly chrbta aktivizovať, takže pocit sily, kontrakcie a vnímania svalov bude veľmi silný.Takže tvrdý ťah má veľmi dobrý tréningový zadný pomocný účinok.Po druhé, pred cvičením chrbta, aby ste urobili silný ťah, vaša schopnosť podpory bedrových nôh bude silnejšia, takže ďalší rad v sede, ohnutý rad, akčná záťaž je väčšia, akcia je štandardnejšia.
Čas odoslania: 14. júla 2022